Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello🙋♀️
On se retrouve pour la 22ème édition de la Run Letter.
Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette édition
🟣 Dans mes oreilles cette semaine🎧
🟣 Se motiver pour courir après une longue journée de travail💪
🟣 9 conseils pour courir seule🏃🏽♀️
Dans mes oreilles cette semaine🎧
Cette semaine, j’avais à cœur de te partager un épisode d’un podcast que j’aime beaucoup : “Dans la tête d’un coureur”.
Si tu es une passionnée de running, je pense que tu as très certainement déjà entendu parler de “Dans la tête d’un coureur” qui est le premier podcast francophone dédié à la course à pied.
Un des derniers épisodes, paru le 21 novembre a particulièrement retenu mon attention, puisqu’il traite des sujets encore tabous autour du Running au féminin.
Je n’en dirais pas plus pour ne pas te spoiler et je te laisse avec le lien pour écouter l’épisode (45 min⌛).
Se motiver pour courir après une longue journée de travail💪
Pas toujours facile d'aller courir après une longue journée de travail. Il fait nuit, la météo est souvent mauvaise, on est fatigué... Bref, je pense qu'on est nombreuses à avoir cette petite voix dans la tête qui nous dit qu'on serait certainement mieux au chaud qu'en train de faire sa séance de running dans le froid.
Je te partage aujourd'hui 5 bonnes raisons d'enfiler tes baskets, même si tu es fatiguée.👇
1️⃣ Te vider la tête😶🌫️
Souvent, le plus dur est de se mettre en mouvement, une fois que tu as trouvé la force de mettre ta tenue, d'enfiler tes baskets, dis toi que le plus dur est fait. Même si les premières minutes sont parfois pénibles, la course va rapidement te permettre de faire le vide, de souffler, d'évacuer les problèmes, et même d'oublier la fatigue. C'est une vraie sensation de liberté après une grosse journée.
2️⃣ Booster ton moral📈
Lorsque tu cours, tu libères des endorphines, une hormone aussi connue sous le nom « d'hormone du bonheur ». Elle provoque une sensation de bien-être et de détente générale. Les tensions accumulées et les nœuds musculaires disparaissent progressivement grâce à la course à pied. Tu te sentiras donc plus relâchée physiquement et bien mieux mentalement après, et ce, malgré la fatigue.
3️⃣ Réduire ton stress📉
Le sport en général est l'une des meilleures options pour évacuer son stress et la course à pied n'échappe clairement pas à la règle. Pour une personne stressée, anxieuse, irritable, voire dépressive, elle découvrira en la course à pied une solution pour aller mieux.
4️⃣ Augmenter son énergie générale⚡
Après ta course, il est probable que sur le coup, tu te sentiras encore plus fatiguée, mais, comme on dit dans le langage courant, c'est de la bonne fatigue !
Sur le long terme, il est reconnu que les personnes pratiquant le running se sentent mieux physiquement, en termes d'énergie et d'efficacité, que les personnes dites lambda.
5️⃣ Améliorer la qualité de son sommeil😴
La course à pied présente de réels effets en termes de qualité de sommeil si tu vas courir au maximum 3 heures avant l'heure à laquelle tu as l'habitude d'aller te coucher. Tes muscles étant relâchés, tu seras dans des conditions optimales pour dormir. Le sommeil sera donc plus profond et plus réparateur.
Une astuce qui fonctionne à tous les coups pour se motiver : La règle des 5 secondes de Mel Robins.
Qu'est-ce que c'est ?🤔
Avant d’entreprendre une action que nous pensons être difficiles, nous hésitons. Cette hésitation déclenche un processus mental dont l’objectif est de bloquer l’action. Plein de pensées contradictoires traversent notre esprit en moins de 5 secondes. Après, c’est trop tard : nous avons trouvé tout type d’excuses pour ne pas réaliser cette action.
Comment ça marche ? ⚙️
C’est tout simple : à chaque fois que tu hésites à faire une action concrète, que tu cherches des excuses pour ne pas y aller, que tu te traînes. Prends une grande inspiration et commence par faire intérieurement le décompte : 5 – 4 – 3 – 2 – 1
Dès que tu atteins le chiffre 1, bouge !!
Ce compte à rebours aide à se concentrer sur l’objectif ou l’engagement, et à éloigner les pensées et les craintes qui occupent l’esprit.
➡️ Le décompte de 5 à 1 marche beaucoup mieux que le fait de compter en ordre croissant de 1 à 5. En fait, en comptant en ordre croissant, on pourrait être tenté dans les situations plus difficiles de compter jusqu’à 10 (et pourquoi pas au-delà), en laissant le temps au cerveau de trouver toutes les bonnes excuses pour ne rien faire. Plus nous pensons, plus l’urgence d’agir se réduit. Au contraire, avec le compte à rebours, une fois que l’on est arrivé à 1, on a plus d’autres possibilités : nous devons bouger.
Personnellement, c'est une règle que j'applique régulièrement (même dans ma vie de tous les jours) et qui fonctionne à merveille.👍🏼 Tu retrouvera ici le lien vers le livre “La règle des 5 secondes”
Neuf conseils pour courir seule🏃🏽♀️
Nous sommes nombreuses à avoir peur d'aller courir seule. C'est légitime, partir faire du running ou du trail en solo quand on est une femme, n'est pas sans risques. Alors les filles, voici quelques conseils et consignes de sécurité à respecter pour limiter les risques d'agressions ou d'accidents.
Prévenir un proche avant de partir pour sa séance running en solo📱
Un petit SMS envoyé à sa moitié ou à un ami, ça ne prend que quelques secondes ! 👉Indique dans quel secteur tu pars courir et l'heure pour laquelle tu devrais être de retour. Une fois rentrée à la maison, n'oublie pas de signifier à ton ami(e) que tu es bien rentré.
Privilégier les runs en plein jour🌞
C'est vrai, on ne choisit pas toujours son emploi du temps. Il n'est pas rare, faute de temps, de se retrouver baskets aux pieds une fois la nuit tombée. Courir dans le noir n'est pas le moment de la journée le mieux indiqué pour faire sa séance running seule.
👉Privilégie, les runs le matin ou dans l'après-midi. Si tu n’as pas d'autres choix, aide-toi des conseils 3 et 4.
Voir et être vue👀
Lorsque ta sortie se déroule en nocturne, opte pour un équipement pourvu de bandes réfléchissantes afin d'être visible des automobilistes. Et n'oublie pas ta lampe frontale pour avoir une visibilité suffisante de ton environnement.
Même en plein jour, porter une tenue running qui se voit de loin est conseillé. Idéal, les vêtements de sport flashys, fluos ou de couleurs vives, bien plus voyants que les traditionnels shorts, leggings ou tee-shirts noirs. En cas d'appel au secours, tu seras bien plus visible.
Bien choisir son parcours🗺️
Essaye d'élaborer un “itinéraire solo-compatible”. Un parcours qui exclut les quartiers qui craignent, isolés, les lieux peu ou mal fréquentés. Pour s'assurer une relative sécurité pour courir seule, il convient de s'aventurer dans des endroits fréquentés comme les centre-villes ou encore les parcs où les joggeurs s'y trouvent nombreux. En général, les runners s'y font un petit bonjour quand ils se croisent.
👉En fin de journée ou l'hiver, lorsque la nuit tombe vite, choisis des rues et secteurs bien éclairés.
Changer d'itinéraire et d'horaire de sortie⚙️
Évite de te faire repérer par un éventuel agresseur ou prédateur.
On aime se cantonner à ses parcours préférés, se créer une routine de sorties. Mais dans l'idéal, il est préférable de varier les itinéraires. Modifie tes parcours, les horaires et jours où tu as l'habitude d'aller faire du footing seule. L'avantage, c'est que tu éviteras de te lasser de tes circuits habituels et que tu pourras découvrir de nouveaux terrains de course à pied.
Se fier à son instinct et garder confiance en soi✨
Au cours d'une sortie en solo, n'hésite pas à faire demi-tour si tu aperçois une personne ou rencontre une situation qui ne t’ inspire pas confiance. Mieux vaut se fier à son intuition ! Si malgré tout, tu venais à croiser un individu “chelou”, fais preuve d'assurance, mais reste aux aguets.
Emporter son smartphone avec soi📱
Le téléphone glissé dans un brassard sport ou dans une ceinture running, c'est l'assurance de pouvoir communiquer illico presto avec tes proches en cas de mauvaise rencontre ou pépin physique.
👉Certaines applications de running comme Strava permettent de te géolocaliser et/ou d'alerter tes contacts.
Attention à la musique en courant seule🎧
Il y a celles qui ne peuvent s'empêcher d'écouter de la musique en courant et celles qui ne supportent pas le port d'un casque de sport pour faire du running. Si tu appartiens aux inconditionnelles de la CAP en musique, veille à ne pas pousser le son trop fort lors d'une session running en solitaire. Mieux vaut pouvoir entendre ce qui se passe autour de soi et prévenir tout danger. Si vraiment, tu souhaites courir en musique, je te conseille de te tourner vers les casques à conduction osseuse qui laisse l'oreille libre pour entendre les bruits alentours.
S'équiper d'une alarme personnelle de défense🔊
En plus ou à défaut de téléphone portable, on peut emporter avec soi des dispositifs dissuasifs. Par exemple, un banal sifflet peut mettre en fuite un agresseur. Pour info, il y en a souvent sur les sacs de trail.
À savoir, il existe aussi des alarmes personnelles de défense qui coûtent moins de 15 €. Celles-ci se déclenchent en une seconde et émettent un son de 120 décibels.
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !
💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !
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