Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello
On se retrouve pour la cinquième édition de la Run Letter.
Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette édition
🟣 Le TOP 5 des applications pour courir 🔝
🟣 Comment bien gérer son 10 km 🏃🏽♀️
Le TOP 5 des applications pour courir 🔝
Pour nous aider à débuter ou nous surpasser en course à pied, les applications pour smartphones sont des alliées de taille. Voici mon top 5 des applis que j’utilise lors de mes différentes sorties running👇
5️⃣ Jiwok, l'appli de course la plus sérieuse
Pour les débutantes comme pour les coureuses de marathon, Jiwok est une excellente application de running, quel que soit ton niveau.
Avec plus de 600 entraînements, tu trouveras forcément celui qui te correspond.
Le truc en ➕:
Pendant la course, la voix du coach est mixée avec la musique de l’application ou directement de ta playlist Spotify pour se motiver pendant la séance. Une équipe est également dispo 7/7j peut répondre à tes questions techniques sur ton entraînement.
4️⃣ RunKeeper, la meilleure application pour les fans de running
Avec plus de 25 millions d’utilisateurs, RunKeeper est disponible dans le monde entier et dans de nombreuses langues. Mais surtout, elle est gratuite !
Développer par Asics, l’application propose des programmes d’entraînement, elle calcule tes performances, tes progrès, elle te propose même de revoir ton parcours grâce au GPS.
RunKeeper peut se connecter à d’autres outils comme les balances intelligentes ou les applications connexes.
Le truc en ➕ :
Le fait que l’appli calcule tes performances et tes progrès, histoire de pouvoir sans cesse t’améliorer.
3️⃣ Adidas Running, l’application aux multiples fonctionnalités
Adidas running (ex Runtastic) est une application développée par Adidas. Conçue pour t’aider à te dépasser lorsque tu cours, tu peux participer aux challenges proposés pour booster ta motivation. Avec un suivi en live des exercices, elle possède également un service GPS pour te localiser et analyser ton parcours.
Le truc en plus ➕ :
Les conseils audio prodigués par votre coach vocal tout au long de tes courses.
2️⃣ Nike Run Club, l’appli qui propose des plans d’entrainement
L’appli Nike Run Club est intuitive et facile à prendre en main,permet . Il y a des défis. Différents types de run possible, libre, selon une distance ou selon un temps. Il y a aussi possibilité de recevoir des programmes d'entrainement selon la distance et la date de la course. Bref très complète jusqu'à prendre en compte l'environnement de course et les chaussures utilisés pour le run (seulement les chaussures nike).
Le truc en plus ➕ :
Les runs guidés headspace, qui permettent de mixer running et méditation.
1️⃣ Strava, pour les pros de la course à pied
L’appli Strava est idéale si tu fais de la course à pied en compétition. Elle te permet d’enregistrer ta séance et d’analyser de près ton parcours, ta vitesse, ton dénivelé positif etc.. !
Le truc en ➕ :
Tu pourras partager tes progrès avec les autres membres de l’application, ainsi que suivre leurs sorties ! Si tu souhaites me suivre sur Strava voici le lien.
Comment bien gérer son 10 km 🏃🏽♀️
Courir un 10 km à son niveau, c’est beaucoup plus compliquer qu’il n’y paraît. Cela demande une bonne gestion de course et la frontière entre une bonne course et une explosion totale est très mince. Voici 9 conseils qui te permettront de gérer au mieux ta course👇
1. Arriver frais le jour J 🛌🏽
À l’approche de la course, il est primordial de changer son entraînement en mettant le focus sur la récupération durant les 4 jours qui précèdent la course, afin d’arriver dans la meilleure des formes le jour J. Idéalement la dernière séance devrait être le mardi si la course a lieu le dimanche. Durant cette dernière séance, on y va tranquille.
2. Connaître son allure spécifique sur 10 km🤔
Avant de se lancer sur un 10 km, il faut connaître son allure sur un 10 km. Cela peut paraître bateau, mais pour donner le meilleur, il faut d’abord savoir de quoi on est capable. S'entraîner pour un 10 km, c’est trouver et travailler son allure spécifique que l’on va simplement essayer de reproduire le jour de la course.
3. Un bon échauffement⚠️
S'il y a une chose à ne pas zapper, avant le départ, c’est l’échauffement !🏃🏽♀️
Le 10 km est un effort brutal et le corps a besoin d’y être préparé, sinon il ne pourra pas donner son meilleur, pendant les premiers kilomètres de la course.
4. Se retenir au départ 🆒
Tu connais ton allure, tu es bien échauffée, le moment clé de la course arrive : le départ. C’est en effet ici que tu peux signer pour une course très difficile, en trop vite.🏳️
Avec l’ambiance du départ et en étant au milieu d’une meute de coureurs, l’adrénaline nous donne des ailes. Cette sensation est grisante, mais elle est aussi responsable de beaucoup de courses ratées. En fait, tu auras l’impression d’aller beaucoup moins vite que ton allure spécifique. Il faut ABSOLUMENT partir à ton allure, si tu veux avoir la capacité de tenir jusqu’au bout de la course.
5. En contrôle jusqu’au 5 KM🌡️
Une fois que tu es entrée dans la course et que tu as trouvé ton rythme, c’est simple, il faut juste bien courir. Essaye de te relâcher et de courir de la manière la moins coûteuse en énergie possible.🧘🏼♀️
Dans cette première partie, on veut coller au maximum avec son plan de route : c’est ce que tu as travaillé à l’entraînement. Il n’y a encore aucune fatigue pour te perturber, bref, tu n’as aucune raison de ne pas y aller ! Dans tous les cas, même si les sensations sont bonnes, ne va pas plus vite, gardes en pour la suite !
6. Tout se joue entre le 5 KM et le 8 KM💪🏽
C’est à ce moment de la course, que se joue le chrono final ! A ce moment de la course, ça devient vraiment difficile : les jambes sont lourdes, la respiration de plus en plus haletante et notre cerveau fait tout pour te faire ralentir. 🥵
Tout cela est normal, on a toutes ce type de sensations dans la deuxième partie d’un 10 km et c’est vraiment très facile de lâcher prise face à la difficulté... aussi loin de l’arrivée. Mais au fond de toi, tu sais que tu es capable de garder le rythme et de soutenir cet effort jusqu’au bout. 💓
Tu vas certainement te dire que tu ne vas pas réussir à garder ce rythme jusqu’au bout. Ôte-toi cette idée de la tête et continue simplement à courir, car le seul moyen de le vérifier, c’est de se donner à fond.
Finalement, c’est souvent comme ça qu’on dépasse la limite que l’on pensait avoir (limite qui est plus souvent psychologique que physique).💪🏽 Et je ne te juge certainement pas en te disant tout cela, car j’ai personnellement trop souvent lâché à ce moment de la course, dans mes 10 km !
7. Au 8 KM, le plus dur est fait 🤯
À partir de là, il faut te dire que le plus dur est fait ! Les deux derniers kilomètres, c’est 100 % dans la tête. C’est évidemment, beaucoup plus facile à dire, qu'à vivre. Le physique est à bout, mais tu es assez proche de l’arrivée pour débloquer certaines réserves, qui vont te permettre de tenir.
La règle est simple : tenir coûte que coûte et relancer constamment !
À ce moment de la course, pour simplement maintenir ta vitesse, tu dois avoir l’impression d’accélérer. En fait, tu te bats juste pour ne pas ralentir, mais tes impressions sont faussées par la fatigue.
8. La dernière ligne droite 😤
Dans le dernier 500 mètres, lâche tout ce qu’il te reste. Si tu as l’impression de ne pas pouvoir accélérer, je te promets qu’il te suffit juste d’essayer. Mets un coup de reins, tire sur tes bras et penche toi légèrement en avant. En ayant simplement cette attitude de gagnante, tu vas accélérer ! Plus la ligne d’arrivée se rapproche et plus l’adrénaline va te faire accélérer naturellement.
9. Profiter du moment 🥳
Tu as tout donné ? Alors sois fière de toi ! Record ou non, le chrono ce n’est pas le plus important. Si tu as bien géré ta course et que tu as tout donné, prends simplement le temps d’apprécier le moment !
Tes muscles te brûlent de partout et tu vois des étoiles ou alors tu t’accroches à une barrière pour récupérer de l’effort ? C’est dans ses petits moments, que la satisfaction d'avoir tout donné est la plus grisante. Il faut vraiment être maso pour être dans un état second et aimer ça... mais c’est ce que l’on vient chercher en compétition : se prouver que l'on peut se dépasser.💪🏽
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu ! C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
Laisse moi tes impressions en commentaire, J’y répondrai avec plaisir !👇