Si tu aimes ce que jâĂ©cris, pense Ă cliquer sur le petit cĆur, il est juste sous le titre.
Hellođââïž
On se retrouve pour la 29Ăšme Ă©dition de la Run Letter.
Si tu as loupĂ© les Ă©ditions prĂ©cĂ©dentes, đ tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette Ă©dition
đŁ La dĂ©claration de la semaineđ€
đŁ Trois choses simples pour rendre la course en hiver plus agrĂ©ableâïž
đŁ Booster sa motivation en 5 secondesđ
La dĂ©claration de la semaineđ€
Innes FitzGerald, 16 ans et 4Ăšme aux Europe de cross U20 a refusĂ©e la sĂ©lection Britannique pour participer aux mondiaux de cross-country en Australie !đ ââïž
â Quand jâai commencĂ© Ă courir, participer Ă un championnat du monde Ă©tait un rĂȘve pour moi. Mais, un tel voyage en avion (20 heures de vol) est impossible pour ma conscience. Le peu que je puisse faire Ă mon Ă©chelle pour soutenir ceux qui souffrent en premiĂšre ligne de la crise climatique, je le fais. Ne pas participer Ă cette sĂ©lection nâa pas Ă©tĂ© une dĂ©cision facile, mais prendre lâavion aurait Ă©tĂ© encore plus difficile. (âŠ)
Avec ma famille : nous vivons Ă la campagne dans une petite ferme oĂč nous produisons nos propres fruits et lĂ©gumes. Mon papa mâa soutenu dans ma dĂ©cision.
Prendre lâavion est vraiment la pire chose pour la planĂšte car cela fait exploser lâempreinte carbone de chaque voyageur ! â
3 choses simples pour rendre la course en hiver plus agrĂ©ableâïž
Ăa y est, nous sommes entrĂ©s dans la pĂ©riode la plus difficile de lâannĂ©e. On est dâaccord que le froid, les jours trĂšs courts et la grisaille ne sont pas les Ă©lĂ©ments qui motivent le plus Ă courir.
Pourtant, passer lâĂ©preuve dâenfiler sa tenue et aprĂšs quelques kilomĂštres parcourus je me dit souvent : âje prĂ©fĂšre courir en hiverâ.
Aujourdâhui, je vais essayer de te dĂ©montrer que la course Ă pied en hiver n'est peut-ĂȘtre pas aussi tortueuse que tu le penses, tout en te donnant quelques suggestions pour la rendre, si j'ose dire, agrĂ©able !đ
L'une des raisons pour laquelle je préfÚre courir dans le froid est que c'est moins éprouvant pour mon corps.
đ„” Quand il fait chaud, le corps sâefforce de maintenir une tempĂ©rature Ă 37 °C ; la transpiration permet de maintenir cette tempĂ©rature, en laissant la chaleur s'Ă©vaporer. Cet effort demande au corps d'amener une quantitĂ© massive de sang Ă la surface de la peau pour Ă©viter la surchauffe.Â
đ„¶ Lorsque les tempĂ©ratures sont plus fraĂźches, tu n'as pas besoin de beaucoup transpirer. Par consĂ©quent, ton sang peut ĂȘtre conservĂ© pour les muscles et ton cĆur. Le rĂ©sultat ? Tu constateras peut-ĂȘtre que tu peux atteindre un rythme plus rapide avec le mĂȘme effort.
Si tu es un tant soit peu convaincue qu'il est possible de courir pendant les mois d'hiver, voici 3 conseils qui tâ aideront Ă courir par temps froid, en sĂ©curitĂ© et sans te blesser.đđŒ
SâĂ©chauffer Ă l'intĂ©rieurđ„
Par temps froid, il faut plus de temps pour faire monter la température de du corps et réchauffer les muscles afin d'atteindre ton efficacité maximale.
âĄïž Lorsqu'il fait trĂšs froid, dĂ©marre par un petit Ă©chauffement dâune dizaine de minutes Ă lâintĂ©rieur. Jâutilise gĂ©nĂ©ralement lâapplication Nike Training Club qui propose plusieurs sĂ©ances dâ Ă©chauffement spĂ©cial running.Â
Lâautre avantage de sâĂ©chauffer Ă l'intĂ©rieur est que tu auras moins tendance Ă porter trop de couches lorsque tu sortiras dans le froid.
Combien de fois as-tu eu envie d'enlever ta veste aprĂšs 10 minutes de course ? En te rĂ©chauffant d'abord, tu Ă©vites d'emporter plus de vĂȘtements que nĂ©cessaire.
Ne pas se soucier de la vitesseđą
Si courir dans des tempĂ©ratures plus fraĂźches peut en effet ĂȘtre plus facile pour le corps, une fois que lâon commence Ă courir dans des conditions extrĂȘmes, le corps en subit les consĂ©quences.
âĄïž Des Ă©tudes suggĂšrent que le fait de s'exercer dans des conditions de chaleur ou de froid extrĂȘmes (nous parlons de tempĂ©ratures infĂ©rieures Ă zĂ©ro) peut jouer un rĂŽle majeur dans les performances de l'exercice.
De plus, l'arrivĂ©e de la neige, de la glace ou d'une baisse de luminositĂ© te fera inĂ©vitablement courir moins vite. En d'autres termes, tes donnĂ©es peuvent ĂȘtre diffĂ©rentes en hiver. C'est pourquoi je te suggĂšre de courir au feeling plutĂŽt que de vous accrocher aux chiffres.
Acheter un bon Ă©quipementđ§€
L'aspect le plus important de la course hivernale est sans doute de porter les bons vĂȘtements pour ĂȘtre sĂ»r d'avoir assez chaud, mais aussi de ne pas surchauffer.
Jâavais dĂ©dier tout un article Ă lâĂ©quipement en hiver dans une Ă©dition prĂ©cĂ©dente : Tu trouveras le lien juste ici.
Booster sa motivation en 5 secondesđ
Depuis prĂšs dâun an, je consomme pas mal de livre de dĂ©veloppement personnel. Cela sâavĂšre utile dans ma vie personnelle, mais Ă©galement dans ma pratique de la course. En effet, ces livres offrent de nombreux outils et techniques pour surmonter les obstacles mentaux et Ă©motionnels souvent nĂ©gliger dans la pratique de la course Ă pied.đ
Cette semaine, je vais te parler du livre : â la rĂšgle des 5 secondesâ de Mel Robbins, et comment tâen servir dans ta vie de sportive.đđŒ
Quâest ce que câest ?đ€
Le compte à rebours de 5 secondes est une technique simple mais efficace pour surmonter la procrastination et la réticence à agir.
Mel Robbins a découvert le compte à rebours de 5 secondes alors qu'elle luttait pour surmonter sa propre procrastination et sa réticence à agir.
đđŒ Elle a remarquĂ© qu'il y avait un dĂ©calage entre le moment oĂč elle prenait une dĂ©cision de faire quelque chose et le moment oĂč elle passait Ă l'action. Elle a alors commencĂ© Ă compter Ă rebours Ă partir de 5 avant de prendre une action pour combler ce dĂ©calage et passer immĂ©diatement Ă l'action.
Comment ça marche ?đ§
Cette technique a été conçue pour combler le décalage entre la prise de décision et l'action, en aidant à surmonter la procrastination et la réticence à agir.
En comptant à rebours à partir de 5, il y a une sensation d'urgence qui est créée, cela incite à passer immédiatement à l'action, sans réfléchir davantage. Lorsque tu comptes à rebours, tu te concentres sur l'action à venir, plutÎt que sur les raisons pour lesquelles tu ne devrais pas le faire, cela te permet de te mettre en mouvement rapidement et de te mettre dans un état d'esprit positif.
â ïž En revanche, si tu comptais dans l'autre sens, tu pourrais ĂȘtre tentĂ© de rĂ©flĂ©chir davantage et de te laisser distraire par des pensĂ©es nĂ©gatives ou des excuses, ce qui pourrait t'empĂȘcher de passer immĂ©diatement Ă l'action. C'est pour cette raison qu'il est prĂ©fĂ©rable de compter dans ce sens plutĂŽt que dans l'autre.
Pour utiliser cette technique, il suffit donc simplement de compter Ă rebours Ă partir de 5 avant de prendre une action. Il est important de se rappeler que cela doit ĂȘtre fait immĂ©diatement aprĂšs avoir pris la dĂ©cision de passer Ă l'action, sans rĂ©flĂ©chir davantage.
Comment sâen servir dans sa pratique de la course Ă pied ?đ§
Cette technique fonctionne pour lâensemble des tĂąches de la vie de tous les jours et pour lesquelles on manque parfois dâĂ©nergie et de motivation. Mais aujourdâhui, nous allons essayer de nous concentrer sur la maniĂšre dâutiliser cette technique dans notre pratique de la course Ă pied.
Voici donc quelques exemples de sâen servir en CAPđđŒ
1ïžâŁ Te motiver Ă sortir et commencer ta sĂ©ance d'entraĂźnementđ
Tu te rĂ©veilles le matin et tu n'as pas vraiment envie de sortir pour ta sĂ©ance d'entraĂźnement de course Ă pied (oui, ça nous arrive Ă toutes⊠et peut ĂȘtre plus particuliĂšrement Ă cette pĂ©riode de lâannĂ©e). Tu dĂ©cides nĂ©anmoins de le faire, mais tu te retrouves Ă tergiverser et Ă trouver des excuses pour ne pas le faire.
âšAu lieu de cela, tu comptes Ă rebours Ă partir de 5 (5, 4, 3, 2, 1) et tu sors immĂ©diatement de chez toi pour commencer ta sĂ©ance d'entraĂźnement.
2ïžâŁ Te mettre en action immĂ©diatement lorsque tu rencontres un obstacle ou un dĂ©fi pendant ta courseđ€
Tu es en train de courir et tu rencontres une cĂŽte raide qui semble insurmontable.
âšAu lieu de te laisser dĂ©courager et de ralentir, tu comptes Ă rebours Ă partir de 5 (5, 4, 3, 2, 1) et tu accĂ©lĂšres immĂ©diatement pour gravir la cĂŽte.
3ïžâŁ Te fixer des objectifs Ă court terme et Ă long termeđŻ
Tu as décidé de participer à une course de 10 km dans 3 mois.
âšAu lieu de simplement fixer l'objectif et de ne rien faire pour l'atteindre, tu comptes Ă rebours Ă partir de 5 (5, 4, 3, 2, 1) et tu planifies immĂ©diatement ta routine d'entraĂźnement pour te prĂ©parer Ă la course.
4ïžâŁ Te rappeler de te concentrer sur le moment prĂ©sentđ
Tu es en train de courir et tu te sens fatiguée, tu te rappelles les courses difficiles que tu as eu dans le passé.
âšAu lieu de te laisser distraire par ces pensĂ©es nĂ©gatives, tu comptes Ă rebours Ă partir de 5 (5, 4, 3, 2, 1) et tu te concentres immĂ©diatement sur ta respiration, ta technique de course et ta forme physique pour continuer Ă courir efficacement.
Il est important de se rappeler que tout changement prend du temps et de la persĂ©vĂ©rance, mais en utilisant les conseils de Mel Robbins, tu peux dĂ©velopper une attitude proactive pour atteindre tes objectifs de course Ă pied. N'oublie pas de te rappeler que tout est possible si tu agis immĂ©diatement.đȘđœ
Câest dĂ©jĂ fini⊠mais on se retrouve dĂšs dimanche prochain đ€©
JâespĂšre que cette Ă©dition de la Run Letter tâaura plu !
đŹ N'hĂ©site pas Ă me donner ton avis ou Ă me poser tes questions dans les commentaires, jây rĂ©pondrais avec plaisir !
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