Booster sa motivation en 5 secondes🚀
29ème édition de la Run Letter 💌
Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello🙋♀️
On se retrouve pour la 29ème édition de la Run Letter.
Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette édition
🟣 La déclaration de la semaine🎤
🟣 Trois choses simples pour rendre la course en hiver plus agréable❄️
🟣 Booster sa motivation en 5 secondes🚀
La déclaration de la semaine🎤
Innes FitzGerald, 16 ans et 4ème aux Europe de cross U20 a refusée la sélection Britannique pour participer aux mondiaux de cross-country en Australie !🙅♀️
“ Quand j’ai commencé à courir, participer à un championnat du monde était un rêve pour moi. Mais, un tel voyage en avion (20 heures de vol) est impossible pour ma conscience. Le peu que je puisse faire à mon échelle pour soutenir ceux qui souffrent en première ligne de la crise climatique, je le fais. Ne pas participer à cette sélection n’a pas été une décision facile, mais prendre l’avion aurait été encore plus difficile. (…)
Avec ma famille : nous vivons à la campagne dans une petite ferme où nous produisons nos propres fruits et légumes. Mon papa m’a soutenu dans ma décision.
Prendre l’avion est vraiment la pire chose pour la planète car cela fait exploser l’empreinte carbone de chaque voyageur ! ”
3 choses simples pour rendre la course en hiver plus agréable❄️
Ça y est, nous sommes entrés dans la période la plus difficile de l’année. On est d’accord que le froid, les jours très courts et la grisaille ne sont pas les éléments qui motivent le plus à courir.
Pourtant, passer l’épreuve d’enfiler sa tenue et après quelques kilomètres parcourus je me dit souvent : “je préfère courir en hiver”.
Aujourd’hui, je vais essayer de te démontrer que la course à pied en hiver n'est peut-être pas aussi tortueuse que tu le penses, tout en te donnant quelques suggestions pour la rendre, si j'ose dire, agréable !😁
L'une des raisons pour laquelle je préfère courir dans le froid est que c'est moins éprouvant pour mon corps.
🥵 Quand il fait chaud, le corps s’efforce de maintenir une température à 37 °C ; la transpiration permet de maintenir cette température, en laissant la chaleur s'évaporer. Cet effort demande au corps d'amener une quantité massive de sang à la surface de la peau pour éviter la surchauffe.
🥶 Lorsque les températures sont plus fraîches, tu n'as pas besoin de beaucoup transpirer. Par conséquent, ton sang peut être conservé pour les muscles et ton cœur. Le résultat ? Tu constateras peut-être que tu peux atteindre un rythme plus rapide avec le même effort.
Si tu es un tant soit peu convaincue qu'il est possible de courir pendant les mois d'hiver, voici 3 conseils qui t’ aideront à courir par temps froid, en sécurité et sans te blesser.👇🏼
S’échauffer à l'intérieur🔥
Par temps froid, il faut plus de temps pour faire monter la température de du corps et réchauffer les muscles afin d'atteindre ton efficacité maximale.
➡️ Lorsqu'il fait très froid, démarre par un petit échauffement d’une dizaine de minutes à l’intérieur. J’utilise généralement l’application Nike Training Club qui propose plusieurs séances d’ échauffement spécial running.
L’autre avantage de s’échauffer à l'intérieur est que tu auras moins tendance à porter trop de couches lorsque tu sortiras dans le froid.
Combien de fois as-tu eu envie d'enlever ta veste après 10 minutes de course ? En te réchauffant d'abord, tu évites d'emporter plus de vêtements que nécessaire.
Ne pas se soucier de la vitesse🐢
Si courir dans des températures plus fraîches peut en effet être plus facile pour le corps, une fois que l’on commence à courir dans des conditions extrêmes, le corps en subit les conséquences.
➡️ Des études suggèrent que le fait de s'exercer dans des conditions de chaleur ou de froid extrêmes (nous parlons de températures inférieures à zéro) peut jouer un rôle majeur dans les performances de l'exercice.
De plus, l'arrivée de la neige, de la glace ou d'une baisse de luminosité te fera inévitablement courir moins vite. En d'autres termes, tes données peuvent être différentes en hiver. C'est pourquoi je te suggère de courir au feeling plutôt que de vous accrocher aux chiffres.
Acheter un bon équipement🧤
L'aspect le plus important de la course hivernale est sans doute de porter les bons vêtements pour être sûr d'avoir assez chaud, mais aussi de ne pas surchauffer.
J’avais dédier tout un article à l’équipement en hiver dans une édition précédente : Tu trouveras le lien juste ici.
Booster sa motivation en 5 secondes🚀
Depuis près d’un an, je consomme pas mal de livre de développement personnel. Cela s’avère utile dans ma vie personnelle, mais également dans ma pratique de la course. En effet, ces livres offrent de nombreux outils et techniques pour surmonter les obstacles mentaux et émotionnels souvent négliger dans la pratique de la course à pied.📚
Cette semaine, je vais te parler du livre : “ la règle des 5 secondes” de Mel Robbins, et comment t’en servir dans ta vie de sportive.👇🏼
Qu’est ce que c’est ?🤓
Le compte à rebours de 5 secondes est une technique simple mais efficace pour surmonter la procrastination et la réticence à agir.
Mel Robbins a découvert le compte à rebours de 5 secondes alors qu'elle luttait pour surmonter sa propre procrastination et sa réticence à agir.
👉🏼 Elle a remarqué qu'il y avait un décalage entre le moment où elle prenait une décision de faire quelque chose et le moment où elle passait à l'action. Elle a alors commencé à compter à rebours à partir de 5 avant de prendre une action pour combler ce décalage et passer immédiatement à l'action.
Comment ça marche ?🧐
Cette technique a été conçue pour combler le décalage entre la prise de décision et l'action, en aidant à surmonter la procrastination et la réticence à agir.
En comptant à rebours à partir de 5, il y a une sensation d'urgence qui est créée, cela incite à passer immédiatement à l'action, sans réfléchir davantage. Lorsque tu comptes à rebours, tu te concentres sur l'action à venir, plutôt que sur les raisons pour lesquelles tu ne devrais pas le faire, cela te permet de te mettre en mouvement rapidement et de te mettre dans un état d'esprit positif.
⚠️ En revanche, si tu comptais dans l'autre sens, tu pourrais être tenté de réfléchir davantage et de te laisser distraire par des pensées négatives ou des excuses, ce qui pourrait t'empêcher de passer immédiatement à l'action. C'est pour cette raison qu'il est préférable de compter dans ce sens plutôt que dans l'autre.
Pour utiliser cette technique, il suffit donc simplement de compter à rebours à partir de 5 avant de prendre une action. Il est important de se rappeler que cela doit être fait immédiatement après avoir pris la décision de passer à l'action, sans réfléchir davantage.
Comment s’en servir dans sa pratique de la course à pied ?🧠
Cette technique fonctionne pour l’ensemble des tâches de la vie de tous les jours et pour lesquelles on manque parfois d’énergie et de motivation. Mais aujourd’hui, nous allons essayer de nous concentrer sur la manière d’utiliser cette technique dans notre pratique de la course à pied.
Voici donc quelques exemples de s’en servir en CAP👇🏼
1️⃣ Te motiver à sortir et commencer ta séance d'entraînement🚀
Tu te réveilles le matin et tu n'as pas vraiment envie de sortir pour ta séance d'entraînement de course à pied (oui, ça nous arrive à toutes… et peut être plus particulièrement à cette période de l’année). Tu décides néanmoins de le faire, mais tu te retrouves à tergiverser et à trouver des excuses pour ne pas le faire.
✨Au lieu de cela, tu comptes à rebours à partir de 5 (5, 4, 3, 2, 1) et tu sors immédiatement de chez toi pour commencer ta séance d'entraînement.
2️⃣ Te mettre en action immédiatement lorsque tu rencontres un obstacle ou un défi pendant ta course😤
Tu es en train de courir et tu rencontres une côte raide qui semble insurmontable.
✨Au lieu de te laisser décourager et de ralentir, tu comptes à rebours à partir de 5 (5, 4, 3, 2, 1) et tu accélères immédiatement pour gravir la côte.
3️⃣ Te fixer des objectifs à court terme et à long terme🎯
Tu as décidé de participer à une course de 10 km dans 3 mois.
✨Au lieu de simplement fixer l'objectif et de ne rien faire pour l'atteindre, tu comptes à rebours à partir de 5 (5, 4, 3, 2, 1) et tu planifies immédiatement ta routine d'entraînement pour te préparer à la course.
4️⃣ Te rappeler de te concentrer sur le moment présent💭
Tu es en train de courir et tu te sens fatiguée, tu te rappelles les courses difficiles que tu as eu dans le passé.
✨Au lieu de te laisser distraire par ces pensées négatives, tu comptes à rebours à partir de 5 (5, 4, 3, 2, 1) et tu te concentres immédiatement sur ta respiration, ta technique de course et ta forme physique pour continuer à courir efficacement.
Il est important de se rappeler que tout changement prend du temps et de la persévérance, mais en utilisant les conseils de Mel Robbins, tu peux développer une attitude proactive pour atteindre tes objectifs de course à pied. N'oublie pas de te rappeler que tout est possible si tu agis immédiatement.💪🏽
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !
💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !
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