Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello
On se retrouve pour la quatrième édition de la Run Letter.
Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette édition
🟣 Anne-Lise Rousset Séguret pulvérise le record du GR20 ⚪️🔴
🟣 Run & Read, quelques suggestions de lectures autour de la CAP📚
🟣 Comprendre son cycle menstruel, pour mieux s’entraîner🔎
Le record du GR 20 pulvérisé 💥
Anne-Lise Rousset Séguret a littéralement explosé le record féminin du GR20 en Corse !⛰
Le précédent record féminin du GR20 datait de 2012 avec une marque à 41 h 22 par Émilie Lecomte. Dix ans plus tard, ce mardi, Anne-Lise Rousset n'a pas seulement signé un meilleur chrono, elle l'a explosé ! Bravo à elle, pour cette performance hors norme.
Son record en quelques chiffres :
⏱ 35:50:40
🏃♀️ 170,3km
↗️ 12690D+
Run and Read 📘
Comme pour beaucoup de passionnés, mon amour de la course à pied va au-delà d’enfiler mes baskets et partir courir. J’aime également tout ce qui tourne autour de cet univers, notamment les livres. Voici donc quelques suggestions de lecture autour du running.
La magie du running✨
Un bon outil pour débuter dans la course à pied et s'y tenir. Anne&Dubndidu est une blogueuse qui s'est mise à la course à pied il y a quelques années alors qu'elle était plutôt "non-sportive". La pratique du running est rapidement, pour elle, devenue une passion.❤️🔥
Elle livre ici ses conseils pour s'y mettre, s'y remettre, les habitudes à adopter, ainsi que des plans d’entraînement pour progresser à son rythme(courir 20 minutes plusieurs fois par semaine, 5 kms sans s'arrêter, etc...). Les petites anecdotes en font un livre très personnel et l'on peut facilement s'identifier à elle.
Ne me dis pas que tu as peur
Ce livre, raconte à la première personne, l’histoire de Saamiya Yusuf Omar, sprinteuse somalienne née à Mogadiscio en 1991, quelques semaines après le début de la guerre civile. À l'âge de huit ans, avec son ami Ali qui lui sert d'entraîneur, elle commence à courir dans le dédale des ruelles poussiéreuses de son quartier. Et quand la charia imposée par les fondamentalistes de la cellule somalienne d'Al-Qaida l'oblige à s'enfermer sous la burqa, elle continue à courir, la nuit.
C'est ainsi qu'en 2008, elle parvient à représenter la Somalie à l'épreuve du 200 m aux Jeux Olympiques de Pékin. Arrivée heureuse dernière sous les applaudissements d'un public acquis à sa cause, elle ne se décourage pas et recommence à courir jusqu'au moment où elle comprend que pour s'entraîner librement en vue des Jeux de Londres, sa seule chance est d'affronter le terrible Voyage vers l'Occident.
Eat & Run (manger pour gagner)🥦
Scott Jurek, c'est le spécialiste des longues distances et des victoires sur les plus grandes courses d'endurance : la Hardrock 100, la Western States Endurance Run et le mythique Ultramarathon de Badwater dans la Vallée de la mort. Dans ce livre, il raconte sa vie, ses entraînements, ses sacrifices et surtout comment le végétalisme s'est imposé à lui et lui a permis d'accomplir ses exploits. Son livre est par ailleurs ponctué de bons conseils et de recettes végétaliennes.
Comprendre son cycle menstruel, pour mieux s’entraîner🤔
Et si on essayait de ne plus voir nos règles comme une gêne, mais plutôt comme une opportunité !💪
La meilleure façon de rester active pendant tout son cycle menstruel est de savoir ce qui se passe dans notre corps à chaque étape. Le cycle commence le premier jour des règles, se termine le dernier jour avant les prochaines menstruations et dure entre 25 et 35 jours.
Examinons ensemble les différentes phases du cycle menstruel :🔎
Phase menstruelle
Notre cycle commence le premier jour de vos règles. Le sang (plus mucus et tissu menstruel) provient de la paroi utérine, l’endomètre, qui se désintègre. Différents symptômes peuvent alors apparaître comme des crampes, des ballonnements, des maux de tête et des sautes d’humeur.
Phase folliculaire
Nous n'avons plus nos règles et notre hypophyse sécrète désormais l’hormone folliculostimulante (FSH), qui stimule les ovaires pour produire des ovules. Nos niveaux d’œstrogènes et de testostérones augmentent, nous donnent de l’énergie et améliorent votre humeur.😊
Nous nous sentons plus sociales et confiantes, car la testostérone stimule la libido. Il faut désormais prendre des initiatives et vous concentrer sur l’accomplissement de vos objectifs.🎯
Phase ovulatoire
Un ovule sera libéré d’un follicule de nos ovaires autour du 14ème jour, à la fin de la phase folliculaire. À ce moment-là, l’œstrogène et la testostérone montent en flèche, votre niveau de confiance est donc à son apogée.💪
Phase lutéale
Notre corps commence à ralentir après la phase folliculaire et la phase ovulatoire, toutes les 2 assez intenses. Après les quelques premiers jours, notre production d’œstrogène et de testostérone décline et nos niveaux de progestérone augmentent.
Lorsque nous entrons dans la seconde partie de cette phase, on remarque généralement que notre peau devient grasse ou encore acnéique, nous avez des douleurs dans la poitrine et des sautes d’humeur. Il s’agit des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
Que se passe-t-il dans notre corps lors du syndrome prémenstruel (SPM) ?
Les menstruations sont liées au cycle hormonal. Pendant la première phase du cycle (juste avant le début des règles), les niveaux hormonaux baissent. Cela peut entraîner des symptômes désagréables ainsi que divers troubles qui peuvent affecter notre programme d’entraînement. C’est ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel (SPM). Parmi les symptômes typiques : douleurs et gonflement de la poitrine, rétention d’eau et également sautes d’humeur.😬
Peut-on continuer de s'entraîner pendant les règles ?
OUI, il est tout à fait possible de courir et de s’entraîner pendant les règles. Une corrélation avec de mauvaises performances sportives n’est pas prouvée.
En fait, chaque femme vit ses règles différemment. Il appartient donc à chacune de trouver ce qui convient à son corps et d’adapter son entraînement pour se sentir bien émotionnellement et physiquement.
L’important est d’écouter son corps et de faire attention à ce que l’on ressent émotionnellement et physiquement. Si tu es fatiguée, repose toi. Si au contraire, tu as envie de te défouler, enfile tes baskets et cours !
Adapté son entraînement à chaque phase :
➡️Pendant les règles :
L’entraînement peut rester facile, si c’est ce dont tu as besoin.
Privilégie la marche ou des petits runs, des étirements et des exercices de yoga.
Concentre toi sur des exercices de mobilité et de respiration.
➡️Pendant la phase folliculaire et la phase ovulatoire :
Augmente l’intensité de tes entraînements.
Essaye les entraînements par intervalles (séances de fractionné, fartlek)
➡️Pendant la phase lutéale :
Privilégie les exercices de musculation de faible intensité, les courses de récupération faciles et courtes ou les séances de yoga.
Passe progressivement à des entraînements plus légers à l’approche de tes prochaines menstruations.
Disclaimer : Les informations fournies sont données à titre indicatif uniquement (extraites de mes recherches personnelles sur le sujet) et ne remplacent pas un avis médical professionnel.
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu ! C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
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