Deuxième édition de la Run Letter 💌

Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.

Hello

On se retrouve pour la deuxième édition de la Run Letter.

Si tu as loupé l’édition précédente, 👉 tu peux la retrouver juste ici

Au programme de cette édition

🟣 un nouveau record

🟣 quelques termes à connaître dans le jargon de la course à pied (1ère partie)📘

🟣 je teste les runs guidés de l’application de Nike Run Club App 👀

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Nouvelle recordwomen de France🏅

Après un an et demi d'absence en raison d'une blessure, la vice-championne d’Europe Alice Finot, 31 ans est la nouvelle recordwoman de France du 3000 mètres steeple suite au meeting qui s’est tenu à Huelva (Espagne).🎉

Quelques détails sur sa performance :

✅ Chrono = 9’21"41, moyenne de 3:07/km avec 35 barrières à franchir

✅ Meilleur chrono Européen de l’année 2022

✅ Record de France battu de 4 secondes

✅ Record personnel battu de 24 secondes

✅ Minima en poche pour les championnats d’Europe et les mondiaux sur piste

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Le dico de la coureuse🔎

Si tu débutes dans le monde de la course à pied et que tu recherches du contenu lié à cette thématique, tu vas rapidement te retrouver confrontée à un jargon ou des abréviations spécifiques à l’univers de la course à pied. 

Aujourd’hui, je vais t’aider à décrypter les termes les plus couramment utilisés.🧐

💡Pour que l’article ne soit pas trop long, je vais le scinder en plusieurs parties. Tu retrouveras donc, la suite, dans les éditions suivantes.

On commence par les abréviations👇

CAP : signifie tout simplement course à pied

RP : c’est le terme qu’on utilise pour "record personnel” (en anglais PB pour “ personnel best “ou PR pour “ personnal record ”) est ton meilleur temps pour une distance donnée. Exemple : Un “ 5K PB “ est le temps le plus rapide que tu as réalisé lors d’une course de 5 km.

LD : signifie “ligne droite”. On retrouve souvent cette abréviation dans les plans d'entraînement lorsqu’on suit un programme spécifique pour progresser sur une distance. Par exemple : 30 minutes de footing + 10 LD 

DNF/DNS : DNF est l’abréviation en anglais pour “ did not finish “, c’est à dire quand un coureur ne finit pas une course et qu’il abandonne. DNS, “did not start “, c’est quand il ne prend pas le départ d’une course.

Quelques définitions👇

Allure : C’est le temps dont tu as besoin pour parcourir un kilomètre : elle s’exprime en min/km. Il ne faut pas confondre cela avec la vitesse, qui elle t’ indique combien de kilomètres tu parcoures à l’heure.

Cadence : C’est le nombre de pas que tu fais par minute en courant. Elle est différente pour chaque individu, mais des études scientifiques ont montré qu’une cadence plus rapide (idéalement 180 pas/min., plus ou moins 10 pas) améliore les performances et réduit le risque de blessure. A titre de comparaison, les débutants ont généralement une cadence de 155 à 160 pas/min.

Course lente ou footing lent : Une grande partie de l’entraînement devrait être consacré à la course lente. Cela peut sembler paradoxal, mais il faut savoir courir lentement pour pouvoir courir vite, et continuer à progresser sur le long terme. Lors du footing lent, il s’agit de courir à une allure modérée à laquelle tu peux encore tenir une conversation sans être trop essoufflée.

Split négatif : (negative split en anglais), C’est quand tu cours la deuxième moitié de ta course plus rapidement que la première. Par exemple, lors d’un 10km, si tu cours les 5 premiers km en 27:30 et les 5 derniers km en 26:50. Tu es en split négatif.

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Je teste les runs guidés de l’application Nike Run Club App🏃🏼‍♀️

En quoi ça consiste ? 🧐

Le principe est simple, partir pour une séance de running avec son smartphone et ses écouteurs en se laissant guider par les conseils d'un coach virtuel qui te donnera des conseils tout au long du parcours. 

L'application propose au total 33 parcours différents, classés en plusieurs catégories : 

✨ Des runs courts (moins de 30 minutes) : idéal lorsque l’on démarre la course à pied ou lorsqu'on a peu temps pour s'entraîner.

✨ Des runs basés sur la distance : pour lesquels des objectifs de distance, sont définis à l’avance.

✨ Des speedruns : des entraînements fractionnés qui aide à améliorer sa vitesse.

✨ Des long runs : pour développer son endurance avec des runs de plus de 30 minutes.

✨ Des mindful runs : pour connecter ton corps et ton esprit pendant sa sortie. 

J'en ai donc sélectionné trois afin d'avoir un aperçu plus global :

💠 Un run de 20 min destiné aux personnes qui démarre la CAP

💠 Un run de 10 km destiné à se dépasser sur une distance précise

💠 Un Run 45 min de méditation en pleine conscience

Ce que j’ai apprécié ➕

• L’application Nike Run Club App, ainsi que tout son contenu est gratuit.

• Le coach sait trouver les mots justes pour t’aider à te dépasser.

• Pour chaque parcours, Nike a créé une playlist Spotify spéciale que l’on peut associer '(ou non) avec le coaching. Cela permet d’avoir des musiques en adéquation avec sa séance.🎶

Ce que j’ai moins apprécié ➖

• Il faut partir avec un téléphone bien chargé, car l’application est assez énergivore.

• Même s'il y a “des moments off” le coach parle beaucoup. Quand on a l’habitude de courir dans le calme, cela peut être un peu “too much”🤯

➡️ Mon avis 

En règle générale, je n’aime pas trop courir avec mes écouteurs. J’ai envie de calme pour me détendre ou besoin de rester concentrée lorsque je fais une séance spécifique. Je partais donc avec un léger a priori…

Finalement, j’ai particulièrement apprécier le coaching sur le run de 10km. Chaque kilomètre de la course est décortiqué afin de corriger sa posture et travailler son mental. J’ai essayé de rester focus sur les conseils donnés et de les appliquer au maximum.

Au final, j’ai terminé les 10 kilomètres, satisfaite de mon chrono et avec la sensation d’avoir bien su gérer mon effort, pour parvenir jusqu’à la ligne d’arrivée.

Si tu as envie de tester et de te faire ton propre avis, le lien pour télécharger l’application est disponible ici.

C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩

J’espère que cette deuxième édition de la Run Letter t’aura plu !💌

Laisse-moi tes impressions en commentaire, ça me permettra de l’améliorer au fil du temps ! J’y répondrai avec plaisir !👇

En-tout-cas, moi j’ai pris du plaisir à l’écrire.