Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello
On se retrouve pour la sixième édition de la Run Letter.
Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette édition
🟣 Allyson Felix confirme la fin de sa carrière
🟣 L’interview de Camille de (Par)courir Autrement🎙️
🟣 10 conseils pour progresser en course à pied📚
Allyson Felix confirme la fin de sa carrière
Au crépuscule de son immense carrière, Allyson Felix s'est dite triste mais convaincue de devoir en finir avec l'athlétisme, lors des Championnats des États-Unis qui s’est tenu samedi dernier dans l’Oregon. 🇺🇸
C'est une grande page de l'athlétisme américain qui est sur le point de se tourner. À 36 ans, la septuple championne olympique Allyson Felix vit, avec une pointe de tristesse, la fin d'une carrière de plus de 20 ans qui se terminera en août. « Je pense que plus que tout, cette saison m'a conforté dans ma décision de m'éloigner », a-t-elle reconnu.
« Il n'y a plus rien à faire. Pour la première fois, j'ai senti que je n'avais pas cette hargne en moi. Et je sentais que je déclinais. Il n'y a rien d'autre à faire que d'être reconnaissante et de regarder tous ces incroyables athlètes prendre le relais », s'est émue la femme la plus décorée de l'histoire de l'athlétisme.🥇
L’interview de Camille🎤
Cette semaine, j’ai le plaisir de recevoir Camille, digital nomad basée à Nice🏖️
Rédactrice en freelance, créatrice de voyage éco-sportif avec son entreprise Parcourir Autrement, et blogueuse sur camillecourtenvert.com, Camille court depuis l'âge de 12 ans, et a fait son premier marathon en 2016, 3 ans après un cancer de la thyroïde.
“Je crois que c'est à ce moment-là que j'ai compris l'importance que pouvait avoir la CAP dans notre bien-être. Depuis j'enchaîne les aventures off et quelques dossards en trail ou sur route, avec toujours comme objectif de découvrir de nouveaux endroits en courant”
Camille vient juste de participer au 56 km de l'Ultra-Marin, qui s’est déroulé samedi 2 juillet dans le Golfe du Morbihan.👏
Hello Camille, peux-tu nous expliquer en quelques lignes (par)courir autrement ?
(Par)courir Autrement, c'est une agence de voyage éco-sportive autour de la course à pied🌱; l'objectif est de courir pour découvrir des villes avec des runs culturels que l'on fait par plaisir et non pour un chrono !
On apprend ainsi à être plus bienveillant.e dans sa pratique de la course à pied, avec soi-même, les autres et la planète, notamment à travers des ateliers.✨
Le voyage est complété par d'autres moments de plaisir et bien-être, comme avec du yoga🧘🏻♀️, de bonnes adresses healthy (mais pas trop !), et des activités zéro carbone pour continuer à découvrir le patrimoine local.🏰
Le prochain et unique séjour en groupe sera à Amsterdam du 14 au 17 juillet : je serais présente sur place et j'encadre le séjour en guidant les runs culturels et en animant les ateliers.
D'autres voyages libertés sont proposés (avec plus de destinations à venir), ainsi que des runs culturels ponctuellement sur www.parcourir-autrement.com.
Peux-tu décrire à quoi ressemble une de tes semaines type ?
Aucunes de mes semaines ne se ressemblent ! Mais pour autant, on y retrouve toujours :
du travail derrière mon ordinateur💻
des sorties running seule ou accompagnée👟
du yoga🧘🏻♀️
Blondie, ma petite chienne qui me suit partout🐕
J'essaie au maximum de me contenter des choses simples et de faire tenir mon équilibre de vie sur des choses non matérielles. C'est ce qui me rend la plus heureuse au final.😊
Quel est ton plus beau souvenir autour de tes visites en courant ?
Difficile de n'en choisir qu'un ... Je suis obligée d'en lister quelques-uns :
l'arrivée de mon premier marathon, avec mon papa, symboliquement très fort pour moi après tout ce que mon corps avait subi.
le marathon de Lausanne, où j'ai passé 4 h à m'extasier du paysage.🇨🇭
le trail de la Ste Victoire (60km-3000+), blessée à ma première tentative, j'y suis retournée, et j'ai été subjuguée par les paysages et galvanisées par mes parents qui m'ont encouragés tout du long.
le run culturel à Rome au lever du soleil : c'était le premier voyage et c'était incroyable de voir ses monuments dans cette belle lumière et sans personne !🇮🇹
Quel conseil pourrais-tu donner à quelqu’un qui débute ?
Oublie la montre ! Vraiment, les chiffres ne sont rien face aux sensations ! Apprends à t'écouter, à te faire confiance et apprécie le paysage autour de toi ! Tu verras que tu es capable.😊
Merci pour ton témoignage Camille, on te retrouve sur Instagram pour suivre tes sorties running et tes conseils.
10 conseils pour progresser en course à pied👟
Aujourd’hui, je te partage 10 conseils qui si tu les applique tous correctement te permettront de progresser rapidement (garanti à 100 %🤩)
1. Sois la plus régulière possible⏱️
Plus tu seras régulière, plus tu auras des résultats.🤷♀️
Le corps fonctionne de telle manière que pour progresser, il a besoin d’être stimulé très régulièrement et pas besoin de courir énormément pour atteindre cet objectif : courir 3 fois par semaine est déjà une très bonne base pour progresser. En stimulant le corps tous les 2 jours, les mécanismes de la progression vont vraiment être très efficaces. L’idéal est de garder cette cadence sur toute l’année. Dans tous les cas, il faut éviter absolument l’effet “yoyo🪀” du style 5 entraînements par semaine et plus rien ensuite. Au-delà de cinq jours sans courir, le corps commence à perdre son niveau, d'où l'importance d'être avant tout régulière.
2. Sois à l’écoute de ton corps👂🏼
La meilleure méthode d'entraînement, c'est celle que ton corps acceptera.✅
Le corps sait très bien nous dire quand quelque chose ne va pas. Il nous envoie des signaux. Il faut apprendre à lire ses signaux : fatigue, douleur anormale, stress, etc. Il y a plein de raisons de décaler ou de supprimer une séance quand il y a des alertes de ce type. Donc n’hésite pas à faire une coupure de quelques jours si ton corps en ressent le besoin.
3. Trouve un objectif motivant🎯
La motivation, c’est le nerf de la guerre dans les sports d’endurance !
Comme les progrès s’obtiennent avec un entraînement très régulier, entretenir sa motivation est primordial. Le meilleur moyen de le faire est de te définir un objectif dont tu pourras te souvenir dans les moments difficiles. On a toutes des jours où la motivation n’est pas là et où on a envie de sécher sa séance. Avoir un objectif qui te motive est vraiment important à ce moment-là.
Tes objectifs doivent être motivants et atteignables. L’idéal est d’avoir :
un GROS objectif dans le long terme pour entretenir la passion.❤️🔥
de petits objectifs à court ou moyen terme pour te motiver au quotidien.✨
4. Respecte tes allures de footing⏱️
Courir plus vite en footing n’aide pas à progresser bien au contraire !🙅♀️
Le footing est une allure où tu dois avoir l’impression de te ralentir pour rester dans la bonne zone. Courir lentement, c’est indispensable pour que certaines adaptations physiologiques se fassent correctement. C'est aussi important pour te construire une bonne base d’endurance sans générer de la fatigue et te permettre d’être au top de ta forme sur tes séances de fractionné.💯
5. Les séances intenses, doivent être très intenses🥵
Il est important de respecter dans ton planning d'entraînement la règle des 80-20.
Environ 70 à 80 % du temps d'entraînement doit être facile (couru à l’allure d’un footing), mais les 20 % restants doivent être durs.🔥 Il faut vraiment se donner à fond, car la progression n’a rien d’automatique, elle intervient seulement si le corps a été stressé d’une manière ou d’une autre dans une séance de fractionné et cela passe par repousser tes limites cardiovasculaire et/ou musculaire selon le type d'entraînement réalisé.📈
20 % ça peut paraître peu. Mais si tu penses à cette partie, comme la partie essentielle ou tu dois être au top physiquement et mentalement, c’est déjà un beau volume de travail !
6. Mets la récupération au cœur de ton entraînement💆🏼♀️
La récupération est aussi importante que l'entraînement pour progresser ! L'entraînement va stresser l’organisme et la récupération va permettre de transformer ce stress en progrès. Plus tu auras une bonne récupération, plus tu pourras tirer des bénéfices de tes gros entraînements. Si tu négliges ta récupération, tu auras au contraire peu de progrès (voir pas du tout).
⚠️ Le manque de récupération est aussi un des facteurs majeurs des risques de blessures !
Avoir une bonne récupération passe par une bonne alimentation, une bonne hydratation et un sommeil le plus efficace possible.💤
7. Échauffe-toi bien avant les entraînements
Un bon échauffement progressif, c’est un des moyens les plus efficaces pour minimiser les risques de blessures. Lorsqu’on démarre un entraînement, on sent qu’on est rouillé, que tout ne fonctionne pas normalement. Forcer à ce moment-là, peut mettre un stress inutile voir néfaste sur ton corps.
➡️Comment bien s’échauffer ?
Courir environ 10 % plus lentement que ton allure de footing normale pendant 20 minutes.🐢
Intégrer des exercices d’échauffement dynamique avant de commencer ta séance.
8. Intègre une sortie longue hebdomadaire🏃🏽♀️
Intégrer une sortie plus longue que les autres dans sa semaine (entre 1h10 et 1h30) a plusieurs avantages : cela te permettra d’améliorer ton endurance générale, mais également de rendre des efforts plus courts, plus faciles. Si tu n’es pas habituée à ce type de sortie, prend ton temps avant d’arriver à la durée totale, ne prend pas le risque de te blesser. Ajoute 5 min de plus chaque semaine, jusqu'à atteindre 1h10.
9. Varie tes entraînements⛰️🛣️
Faire des entraînements variés, dans des endroits ou sur des terrains différents, va être bénéfique, grâce à l’impression de nouveauté que tu auras à chaque entraînement.
Habitué son corps à différents terrains est aussi extrêmement intéressant pour réduire le risque de blessure. Si tu cours beaucoup sur le bitume, essaye de varier un maximum avec des terrains souples, cela réduira le stress lié au choc de chaque foulée et ton corps devra s'adapter.
Varier tes entraînements te permettra également de progresser plus vite. Si tu fais toujours les mêmes entraînements, à la même vitesse, sur les mêmes terrains, ton corps s’y habituera et tu progresseras moins.
10. Prends du plaisir😍
Sans plaisir, ça ne marchera pas ! Réussir à trouver la manière de t'entraîner qui te fais le plus plaisir est primordial.
La motivation ne passe pas seulement par les objectifs que tu te fixeras, mais aussi par des entraînements qui te feront plaisir et que tu auras envie de réaliser. Ça peut être le challenge de réussir une séance difficile que tu as prévue dans ton programme, mais ça peut aussi être d’aller retrouver des amies pour partager une séance, ou encore tester un nouveau terrain, un nouvel endroit ou un nouvel équipement que tu viens d’acheter.
Le principal, c’est vraiment de t’assurer lorsque tu choisis ou construis ton plan d'entraînement que celui-ci te convient ! Avec un peu de créativité, tu peux facilement rendre tes entraînements plus ludiques et plus motivants que le fameux 15X200m chaque mardi.
Essaye toujours d’avoir un objectif plaisir à chaque sortie afin de t’épanouir au maximum.✨
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !
💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !
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