Gagne en puissance mentale lors de ta prochaine courseđ§
39Ăšme Ă©dition de la Run Letterđ
Si tu aimes ce que jâĂ©cris, pense Ă cliquer sur le petit cĆur, il est juste sous le titre.
Hellođââïž
On se retrouve pour la 39Ăšme Ă©dition de la Run Letter.
Si tu as loupĂ© les Ă©ditions prĂ©cĂ©dentes, đ tu peux les retrouver juste ici
La run letter is backđ
AprĂšs quelques mois dâarrĂȘt complet, la run letter reprends enfin du service !
Je te lâavais annoncĂ© dans la prĂ©cĂ©dente Ă©dition : je souhaitais mettre la rĂ©daction de cette newsletter de cĂŽtĂ©, pour me centrer sur dâautres projets, notamment, la prĂ©paration mentale dans la course Ă pied.
Et câest justement le sujet de cette nouvelle Ă©dition !
Durant mes mois dâabsence, jâen ai profitĂ© pour dĂ©velopper mes connaissances sur ce sujet, mais aussi me fixer un nouvel objectif sportif, pour lequel je mâentraĂźne depuis plusieurs mois : le marathon de Colmarđ„š qui aura lieu le 17 septembre prochain.
đȘ Pour la prĂ©paration physique, je me suis tournĂ© vers Campus coach, qui propose un plan marathon de 12 semaines avec une base de 4 sĂ©ances par semaine. AprĂšs avoir rempli diffĂ©rents paramĂštres, lâapplication mâa fourni un plan personnalisĂ©. Jâai suivi les sĂ©ances Ă la lettre, pour courir ce marathon entre 3h40 et 3h45. Jâai rajoutĂ© Ă cela un peu de renforcement musculaire.
Le gros de la prĂ©pa sâest bien passĂ© et jâattaque aujourdâhui les derniĂšres semaines, appelĂ©es semaines dâaffĂ»tage. Durant cette pĂ©riode, la charge dâentraĂźnement est progressivement rĂ©duite pour permettre au corps et au cerveau de rĂ©cupĂ©rer et arriver frais le jour J.
đ§ Pour la prĂ©paration mentale, jâai pu mettre en pratique ce que jâavais lu et ce que jâavais appris. Jâai notamment travailler sur la visualisation, lâancrage, la respiration.
Jâai Ă©galement travaillĂ© sur mes ressentis durant les sĂ©ances dâentraĂźnement et sur les peurs que je pouvais ressentir face Ă lâenjeu de courir ce marathon, en prenant le temps dâĂ©crire.
Je suis dâailleurs en train de rĂ©cupĂ©rer les exercices qui ont eu le plus dâimpact dans ma prĂ©paration, et de les organiser en un parcours logique, en proposant des mĂ©thodes pour en tirer le maximum. Jâaimerais prochainement pouvoir te les proposer dans un espace en ligne⊠On en reparlera prochainement !
Gagne en puissance mentale lors de ta prochaine courseđ§
Dans le monde de la course Ă pied (ou du sport de maniĂšre gĂ©nĂ©rale), on entend souvent la phrase : « Tout est dans la tĂȘte ! ».
La prĂ©paration mentale, c'est un peu comme le repos et les Ă©tirements : tout le monde se doute de lâintĂ©rĂȘt, mais rares sont ceux qui lâexploitent vraiment, car rares sont ceux qui savent comment cela fonctionne vĂ©ritablement.đ€·đ»ââïž
Or, Ă lâinstar des aliments que nous ingĂ©rons et qui finissent par constituer nos cellules et notre organisme, nos idĂ©es et nos pensĂ©es vont agir sur nous et finir par conditionner la façon dont on perçoit les choses et dont on agit. Donc, en modifiant nos idĂ©es, on a une clef pour transformer nos comportements et nos actions.đȘ
âĄïž Si tu as dĂ©jĂ participĂ© Ă des compĂ©titions sportives, je suis certaine quâil tâest dĂ©jĂ arrivĂ©, dâeffectuer lors de lâentraĂźnement, tes sĂ©ances avec succĂšs, mais ne pas rĂ©ussir Ă te donner Ă 100 % le jour de la compĂ©tition, car le mental ne suit pas.đ€Ż
âĄïž Ă lâinverse, il tâest dĂ©jĂ arrivĂ© dâĂȘtre fatiguĂ©e, avec un ressenti de moins bonne condition physique et cependant, de rĂ©ussir Ă tâarracher et sortir ton meilleur temps !đ„
Le mental constitue un des piliers de la performance sportive.
Je te propose aujourdâhui 3 exercices, pour renforcer ton mental, lors de tes prochaines compĂ©titions. Je te conseille de ne pas faire tous les exercices en un seul temps, mais plutĂŽt de te prendre une trentaine de minutes pour chaque exercice.
LâidĂ©al est dâĂ©crire sur papier, lâensemble de tes rĂ©ponses et de ne pas les formuler uniquement mentalement. Cela te permettra de reprendre tes notes et de les relire quand tu en ressentiras le besoin.
Pour faciliter le tout, je te propose, dâimprimer ce PDF, pour te permettre de noter lâensemble de tes rĂ©ponses. đ
1ïžâŁPuise dans tes ressources
Liste et exploite tes atouts mentauxđ
Imagine une personne qui nâa pas confiance en sa capacitĂ© Ă rĂ©aliser une tĂąche ou un objectif (exemple : performer en compĂ©tition).
Si elle nâa pas confiance en ses capacitĂ©s, câest peut ĂȘtre quâelle ne perçoit pas toutes les ressources quâelle possĂšde dĂ©jĂ pour atteindre son objectif ou encore quâelle surestime la difficultĂ© de lâobjectif.
Lâexercice ci-dessous a pour but de tenter de rĂ©Ă©quilibrer ce dĂ©sĂ©quilibre. Il se dĂ©roule en plusieurs Ă©tapes.
Liste lâensemble des Ă©lĂ©ments que tu as accompli dans ta vie jusquâĂ prĂ©sent et dont tu es fier(e) .
Quelles ont Ă©tĂ© les compĂ©tences/qualitĂ©s que tu as dĂ» utiliser pour parvenir Ă accomplir dont tu es fier(e) (persĂ©vĂ©rance, stratĂ©gie, aller vers les autresâŠ) ?
Quel est ton prochain objectif sportif ? (essaie de détailler au maximum ta réponse.)
Selon toi, quelles sont les compétences/qualités nécessaires pour accomplir cet objectif ?
Constates tu quelque chose en rĂ©alisant cet exercice ? Y a t il des compĂ©tences que tu as dĂ» mobiliser pour accomplir ces choses dont tu es fier(e) et qui pourraient Ă nouveau tâĂȘtre utiles pour accomplir ton objectif Ă long terme ? Si oui, quâest ce que cela te fait de constater que tu possĂšdes dĂ©jĂ en toi des compĂ©tences nĂ©cessaires Ă lâaccomplissement de cet objectif ?
2ïžâŁLâarmure mentale
Les pensĂ©es ont un pouvoir incroyable.đȘ
Ce pouvoir peut ĂȘtre constructeur ou destructeur, Ă toi dâapprendre Ă le manier.
En course Ă pied, les pensĂ©es ont besoin dâĂȘtre gĂ©rĂ©es. Pour cela il peut ĂȘtre utile de se crĂ©er des pensĂ©es boucliers.
Pour pouvoir modifier tes pensĂ©es dysfonctionnelles, il faut dans un premier temps ĂȘtre conscient(e) de celles-ci. Essaye aussi de remarquer si certains schĂ©mas de pensĂ©e reviennent frĂ©quemment. Par exemple, si avant une compĂ©tition, tu as tendance Ă penser âEt si je nâarrive pas Ă tenir le rythme fixĂ© ?â ou encore âJe nâai pas le niveau pour terminer la courseâ. Câest un schĂ©ma de pensĂ©es dysfonctionnel. Apprendre Ă identifier la survenue de ces pensĂ©es te permettras de les remplacer par de nouvelles pensĂ©es qui seront plus fonctionnelles : les pensĂ©es boucliers.
Exercice : Durant ta prĂ©paration ou aprĂšs une compĂ©tition, prends le temps dâidentifier les pensĂ©es dysfonctionnelles qui te sont parvenues et crĂ©e tes pensĂ©es bouclier que tu pourras utiliser lorsque ses pensĂ©es rĂ©apparaĂźtront dans ton esprit avant ou pendant tes prochaines courses.
3ïžâŁTon POURQUOI
"Quand tu trouves un 'pourquoi' pour courir, tu peux surmonter n'importe quel 'comment'." - Viktor Frankl
Le dernier exercice va peut ĂȘtre te sembler âbateauâ. Pourtant câest celui qui te permettra de clouer le bec Ă la petite voix qui viendra te dire « ralenti, si câest trop dur ! », « tu nâen es pas capable ! » ou encore « pourquoi tu tâembĂȘtes Ă te faire mal comme ça ?», lorsque ton mental sera en train de flancher !
đOn le sait, notre cerveau aime que notre corps reste dans sa zone de confort et quâil se mĂ©nage. Quand cette petite voix dans ta tĂȘte, prend de plus en plus de place, câest tellement tentant de dĂ©crocher.
Alors quâest-ce qui pourrait nous permettre de nous battre, de ne rien lĂącher quand ça devient dur, trĂšs dur, trĂšs trĂšs dur ? Notre POURQUOI !
Exercice : Sur une feuille, Ă©cris pourquoi tu tâes lancĂ©(e) dans cette compĂ©tition ?
Quelles ont été tes motivations toute au long de ta préparation ?
RemĂ©more toi Ă©galement les moments oĂč tu nâavais pas envie dâaller tâentrainer, parce que tu Ă©tais fatiguĂ©(e), que la mĂ©tĂ©o Ă©tait mauvaise ou que tu avais envie de rester dans ton lit pour dormir un peu plus longtemps. Bref, note tous les efforts que tu as pu fournir tout au long des derniers mois.
Pense également aux personnes que tu as envie de rendre fiÚre en réussissant cette course.
âĄïž Lorsque tu seras dans le DUR, le jour de la course, tu pourras te raccrocher Ă toutes ces choses. Tu peux mĂȘme, prendre cette feuille avec toi le jour J, un peu comme un gri-gri qui te poussera Ă te dĂ©passer.
Câest dĂ©jĂ fini⊠mais on se retrouve bientĂŽt ! đ€©
JâespĂšre que cette Ă©dition de la Run Letter tâaura plu !
đŹ N'hĂ©site pas Ă me donner ton avis ou Ă me poser tes questions dans les commentaires, jây rĂ©pondrais avec plaisir !
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Merci pour cette nouvelle newsletter! Bon courage dans ta prépa. Je vais commencer à mettre en pratique tes conseils pour retirer les blocages lors des compétitions