Gagne en puissance mentale lors de ta prochaine course🧠

39ème édition de la Run Letter💌

Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.

Hello🙋‍♀️

On se retrouve pour la 39ème édition de la Run Letter.

Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici

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La run letter is back😁

Après quelques mois d’arrêt complet, la run letter reprends enfin du service !

Je te l’avais annoncé dans la précédente édition : je souhaitais mettre la rédaction de cette newsletter de côté, pour me centrer sur d’autres projets, notamment, la préparation mentale dans la course à pied.

Et c’est justement le sujet de cette nouvelle édition !

Durant mes mois d’absence, j’en ai profité pour développer mes connaissances sur ce sujet, mais aussi me fixer un nouvel objectif sportif, pour lequel je m’entraîne depuis plusieurs mois : le marathon de Colmar🥨 qui aura lieu le 17 septembre prochain.

Quelques images de ma prépa

💪 Pour la préparation physique, je me suis tourné vers Campus coach, qui propose un plan marathon de 12 semaines avec une base de 4 séances par semaine. Après avoir rempli différents paramètres, l’application m’a fourni un plan personnalisé. J’ai suivi les séances à la lettre, pour courir ce marathon entre 3h40 et 3h45. J’ai rajouté à cela un peu de renforcement musculaire.

Le gros de la prépa s’est bien passé et j’attaque aujourd’hui les dernières semaines, appelées semaines d’affûtage. Durant cette période, la charge d’entraînement est progressivement réduite pour permettre au corps et au cerveau de récupérer et arriver frais le jour J.

🧠Pour la préparation mentale, j’ai pu mettre en pratique ce que j’avais lu et ce que j’avais appris. J’ai notamment travailler sur la visualisation, l’ancrage, la respiration.

J’ai également travaillé sur mes ressentis durant les séances d’entraînement et sur les peurs que je pouvais ressentir face à l’enjeu de courir ce marathon, en prenant le temps d’écrire.

Je suis d’ailleurs en train de récupérer les exercices qui ont eu le plus d’impact dans ma préparation, et de les organiser en un parcours logique, en proposant des méthodes pour en tirer le maximum. J’aimerais prochainement pouvoir te les proposer dans un espace en ligne… On en reparlera prochainement !

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Gagne en puissance mentale lors de ta prochaine course🧠

Dans le monde de la course à pied (ou du sport de manière générale), on entend souvent la phrase : « Tout est dans la tête ! ».

La préparation mentale, c'est un peu comme le repos et les étirements : tout le monde se doute de l’intérêt, mais rares sont ceux qui l’exploitent vraiment, car rares sont ceux qui savent comment cela fonctionne véritablement.🤷🏻‍♀️

Or, à l’instar des aliments que nous ingérons et qui finissent par constituer nos cellules et notre organisme, nos idées et nos pensées vont agir sur nous et finir par conditionner la façon dont on perçoit les choses et dont on agit. Donc, en modifiant nos idées, on a une clef pour transformer nos comportements et nos actions.🪄

➡️ Si tu as déjà participé à des compétitions sportives, je suis certaine qu’il t’est déjà arrivé, d’effectuer lors de l’entraînement, tes séances avec succès, mais ne pas réussir à te donner à 100 % le jour de la compétition, car le mental ne suit pas.🤯

➡️ À l’inverse, il t’est déjà arrivé d’être fatiguée, avec un ressenti de moins bonne condition physique et cependant, de réussir à t’arracher et sortir ton meilleur temps !💥

Le mental constitue un des piliers de la performance sportive.

Je te propose aujourd’hui 3 exercices, pour renforcer ton mental, lors de tes prochaines compétitions. Je te conseille de ne pas faire tous les exercices en un seul temps, mais plutôt de te prendre une trentaine de minutes pour chaque exercice.

L’idéal est d’écrire sur papier, l’ensemble de tes réponses et de ne pas les formuler uniquement mentalement. Cela te permettra de reprendre tes notes et de les relire quand tu en ressentiras le besoin.

Pour faciliter le tout, je te propose, d’imprimer ce PDF, pour te permettre de noter l’ensemble de tes réponses. 👇

1️⃣Puise dans tes ressources

Liste et exploite tes atouts mentaux📋

Imagine une personne qui n’a pas confiance en sa capacité à réaliser une tâche ou un objectif (exemple : performer en compétition).

Si elle n’a pas confiance en ses capacités, c’est peut être qu’elle ne perçoit pas toutes les ressources qu’elle possède déjà pour atteindre son objectif ou encore qu’elle surestime la difficulté de l’objectif.

L’exercice ci-dessous a pour but de tenter de rééquilibrer ce déséquilibre. Il se déroule en plusieurs étapes.

1. Liste l’ensemble des éléments que tu as accompli dans ta vie jusqu’à présent et dont tu es fier(e) .

2. Quelles ont été les compétences/qualités que tu as dû utiliser pour parvenir à accomplir dont tu es fier(e) (persévérance, stratégie, aller vers les autres…) ?

3. Quel est ton prochain objectif sportif ? (essaie de détailler au maximum ta réponse.)

4. Selon toi, quelles sont les compétences/qualités nécessaires pour accomplir cet objectif ?

5. Constates tu quelque chose en réalisant cet exercice ? Y a t il des compétences que tu as dû mobiliser pour accomplir ces choses dont tu es fier(e) et qui pourraient à nouveau t’être utiles pour accomplir ton objectif à long terme ? Si oui, qu’est ce que cela te fait de constater que tu possèdes déjà en toi des compétences nécessaires à l’accomplissement de cet objectif ?

2️⃣L’armure mentale

Les pensées ont un pouvoir incroyable.🪄

Ce pouvoir peut être constructeur ou destructeur, à toi d’apprendre à le manier.

En course à pied, les pensées ont besoin d’être gérées. Pour cela il peut être utile de se créer des pensées boucliers.

Pour pouvoir modifier tes pensées dysfonctionnelles, il faut dans un premier temps être conscient(e) de celles-ci. Essaye aussi de remarquer si certains schémas de pensée reviennent fréquemment. Par exemple, si avant une compétition, tu as tendance à penser “Et si je n’arrive pas à tenir le rythme fixé ?” ou encore “Je n’ai pas le niveau pour terminer la course”. C’est un schéma de pensées dysfonctionnel. Apprendre à identifier la survenue de ces pensées te permettras de les remplacer par de nouvelles pensées qui seront plus fonctionnelles : les pensées boucliers.

Exercice : Durant ta préparation ou après une compétition, prends le temps d’identifier les pensées dysfonctionnelles qui te sont parvenues et crée tes pensées bouclier que tu pourras utiliser lorsque ses pensées réapparaîtront dans ton esprit avant ou pendant tes prochaines courses.

3️⃣Ton POURQUOI

"Quand tu trouves un 'pourquoi' pour courir, tu peux surmonter n'importe quel 'comment'." - Viktor Frankl

Le dernier exercice va peut être te sembler “bateau”. Pourtant c’est celui qui te permettra de clouer le bec à la petite voix qui viendra te dire « ralenti, si c’est trop dur ! », « tu n’en es pas capable ! » ou encore « pourquoi tu t’embêtes à te faire mal comme ça ?», lorsque ton mental sera en train de flancher !

👉On le sait, notre cerveau aime que notre corps reste dans sa zone de confort et qu’il se ménage. Quand cette petite voix dans ta tête, prend de plus en plus de place, c’est tellement tentant de décrocher.

Alors qu’est-ce qui pourrait nous permettre de nous battre, de ne rien lâcher quand ça devient dur, très dur, très très dur ? Notre POURQUOI !

Exercice : Sur une feuille, écris pourquoi tu t’es lancé(e) dans cette compétition ?

• Quelles ont été tes motivations toute au long de ta préparation ?

• Remémore toi également les moments où tu n’avais pas envie d’aller t’entrainer, parce que tu étais fatigué(e), que la météo était mauvaise ou que tu avais envie de rester dans ton lit pour dormir un peu plus longtemps. Bref, note tous les efforts que tu as pu fournir tout au long des derniers mois.

• Pense également aux personnes que tu as envie de rendre fière en réussissant cette course.

➡️ Lorsque tu seras dans le DUR, le jour de la course, tu pourras te raccrocher à toutes ces choses. Tu peux même, prendre cette feuille avec toi le jour J, un peu comme un gri-gri qui te poussera à te dépasser.

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C’est déjà fini… mais on se retrouve bientôt ! 🤩

J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !

💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !

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