Les pouvoirs de la préparation mentale🪄

37ème édition de la Run Letter💌

Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.

Hello🙋‍♀️

On se retrouve pour la 37ème édition de la Run Letter.

Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici

Au programme de cette édition

🟣 L’athlète de la semaine🏃🏽‍♀️

🟣 Les pouvoirs de la préparation mentale🪄

🟣 Quelques changements 📢

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L’athlète de la semaine🏃🏽‍♀️

Cette semaine, je reviens sur la performance XXL réalisée par la française Aurélane Gest ,une jeune athlète de 15 ans.

Dimanche dernier, lors du semi-marathon de Lille, elle a pulvérisé le record de France dans la catégorie cadettes sur 5 km avec un temps de 16 minutes 33 secondes.🤪

Aurélane GUEST

Avec une moyenne de 3:19/km de moyenne et non loin des meilleures Françaises (adultes). Respect !👏🏼

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Les pouvoirs de la préparation mentale🪄

Dans le monde de la course à pied (ou du sport de manière générale), on entend souvent la phrase : « Tout est dans la tête ! ».

La préparation mentale, c'est un peu comme le repos et les étirements : tout le monde se doute de l’intérêt, mais rares sont celles qui l’exploitent vraiment, car rares sont celles qui savent comment cela fonctionne véritablement.🤷🏻‍♀️

Or, à l’instar des aliments que nous ingérons et qui finissent par constituer nos cellules et notre organisme, nos idées et nos pensées vont agir sur nous et finir par conditionner la façon dont on perçoit les choses et dont on agit. Donc, en modifiant nos idées, on a une clef pour transformer nos comportements et nos actions.🪄

➡️ Si tu as déjà participé à des compétitions sportives, je suis certaine qu’il t’est déjà arrivé, d’effectuer lors de l’entraînement, tes séances avec succès, mais ne pas réussir à te donner à 100 % le jour de la compétition, car le mental ne suit pas.🤯

➡️ À l’inverse, il t’est déjà arrivé d’être fatiguée, avec un ressenti de moins bonne condition physique et cependant, de réussir à t’arracher et sortir ton meilleur temps !💥

Le mental constitue un des piliers de la performance sportive.

Sur quoi peut-on travailler avec la préparation mentale ?

La préparation mentale n’est pas de la magie ! 🙅🏼

Tu ne vas pas gagner 30 minutes sur un semi-marathon après quelques exercices sur ton mental. Cela ne remplacera pas non plus tes séances de préparation physique pour entraîner ton corps spécifiquement à l’effort. Par contre, cela va te permettre d’être 100 % opérationnelle pour être disponible et pouvoir tout donner à l’entraînement, comme en compétition. 

Grâce à la préparation mentale, tu vas pouvoir travailler sur tout ce qui dépend de toi, et de ton ressenti. De cette façon, tu vas pouvoir avoir une action pour renforcer ta motivation, mieux gérer ton temps et ton énergie, travailler sur tes peurs, tes blocages et tout ce qui peut venir limiter intrinsèquement ta performance.

Voici les grands domaines dans lesquels la préparation mentale va avoir une action👇🏼

❇️ Bien définir ton objectif🎯

La première étape sera bien sûr la définition de ton/tes objectif(s) et de construire le chemin dans le temps pour y parvenir avec toutes les ressources et capacités dont tu vas avoir besoin pour y arriver. Définir un objectif SUPER, c’est capital !

Un objectif SUPER, c’est un objectif qui est :

- Spécifique : c’est-à-dire suffisamment précis, si possible évaluable (et pas juste « je veux progresser en course à pied » )

- Uniquement pour toi : qui dépend au maximum de toi (et non des autres).

- Positif : définit de façon positive (“Je veux ...” Et non, “je ne veux pas ... “)

- Écologique : qui est bénéfique pour toi et où il n’y a pas de risque en toi à l’atteindre

- Réaliste et réalisable pour toi et par toi.

❇️ Tes émotions😀

Parce qu’elles sont le carburant de ton système intérieur.

Cela peut être par exemple👇🏼

• la tristesse liée à un échec passé

• la colère liée au fait de s’être fait doubler à l’entraînement par une coéquipière

• les doutes liés à une échéance ou la peur de se blesser à nouveau

• Et bien sûr, la joie liée à une réussite, le bonheur d’une victoire !

❇️ Tes croyances limitantes et biais cognitifs💭

Travailler sur toutes tes croyances limitantes, tes résistances, tes blocages.

Par exemple : “Je ne suis pas capable de descendre en dessous des 3h au marathon !”, “Je ne suis pas fait pour telle pratique” ou “je ne peux pas acquérir telle capacité ou maîtriser tel geste”.

👉🏼Tout le travail sur ces biais cognitifs permet de s'autoriser des nouveaux comportements et de déverrouiller de nouvelles possibilités.

❇️ La motivation et l’estime de soi💯

Un autre aspect important est d’entretenir l’estime de soi et de développer sa motivation et tout ce qui gravite autour. Il s’agit de se connecter à ton envie de progresser, de trouver comment renforcer ton implication dans ta pratique et de valoriser tes réussites afin de mettre en place un cercle vertueux qui se renforce.

Au-delà de cela, il s’agit aussi de découvrir et de te connecter à tes valeurs :

• Qu’est-ce qui te pousse vraiment à te dépasser ?

• À avoir envie de continuer encore ?

• À recommencer à t’entraîner malgré le fait que ça soit parfois dur, à t'aligner à nouveau au départ d’une compétition ?

❇️ La gestion de ton énergie et de ta récupération⚡

• Comment être sûre d’avoir le maximum d’ énergie disponible pour être prête à réaliser la performance.

• Comment favoriser la récupération pendant les phases plus calmes de ta pratique.

• Et comment se mettre dans l’état optimal pour récupérer le plus efficacement et rapidement.

❇️ Ta concentration et ton flow✨

Un des points clé est de développer la concentration et aussi de travailler, de gérer, d'évacuer tout ce qui vient lui nuire.

Remettre dans le passé tout ce qui vient du passé et qui te pollue encore au présent et s’assurer de ne pas perdre d’énergie à fantasmer un futur qui n’est pas encore arrivé et qui n’arrivera peut-être jamais pour se mettre VRAIMENT dans l’ici et maintenant. Cela permettra d'atteindre cet état de « flow » tant recherché par les sportifs.

Tu l’auras compris la préparation mentale est l’outil INCROYABLE qui te permettra de faire cohabiter toutes tes parties intérieures qui s’agitent pour les aligner et les faire avancer dans la même direction pour se consacrer pleinement à l’objectif fixé.

ℹ️ Si tu lis la Run Letter depuis un certain temps, tu auras certainement remarqué que beaucoup d’articles sont justement axés sur le mental. C’est un sujet qui me passionne et dans lequel j’ai envie d’en apprendre davantage pour pouvoir m’en servir personnellement dans ma pratique de la course à pied, mais également pour te transmettre des conseils et astuces à travers cette newsletter.

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Quelques changements 📢

Je termine cette 37ème édition par l’annonce de quelques changements concernant la Run Letter.

Jusqu’à présent, tu recevais chaque dimanche à 10h00 pétantes, dans ta boite mail, une nouvelle édition autour de la course à pied au féminin.

De mon côté je suis toujours ravie de pouvoir t’offrir gratuitement ce moment de lecture. Mais je dois reconnaître que cela exige tout de même pas mal de temps et également “une charge mentale” pour moi de m’imposer ce rythme hebdomadaire.

J’ai envie que cette newsletter conserve sa qualité et je ne veux pas me sentir stressée en me disant : “ mince il me reste 4 jours, pour écrire la prochaine édition, de quoi vais-je parler? ”. Cette réflexion m’amène aujourd’hui à modifier la fréquence d’envoi des prochaines éditions. Désormais je ne te proposerai plus une édition chaque dimanche, mais une fréquence d’envoi plus aléatoire.

Cela me permettra aussi d’approfondir mon travail sur la thématique de la préparation mentale en course à pied. Et pouvoir ensuite te proposer davantage d’articles dédiés à cette pratique, mais aussi des méthodes et des exercices à effectuer en autonomie.😉

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C’est déjà fini… mais on se retrouve bientôt ! 🤩

J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !

💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !

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