Matin, midi ou soir, quel est le meilleur moment pour courir ?🤔
Dix neuvième édition de la Run Letter 💌
Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello🙋♀️
On se retrouve pour la 19ème édition de la Run Letter.
Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette édition
🟣 Octobre rose : le défi connecté continu !🎗️
🟣 Matin, midi ou soir, quel est le meilleur moment pour courir ?🏃♀️
🟣 Trois recettes de petit déjeuner “spécial Runner”🥣
Octobre rose : le défi connecté continu !🎗️
La semaine dernière, je t’a parlé du défi octobre rose connecté “No limit”.
Le principe : faire un maximum de kilomètres entre le 1er et le 31 octobre en autant de sorties que tu le souhaites. Toutes les activités sont possibles pour y arriver : la course, la marche, le vélo, la nage,etc..
Il nous reste encore une semaine pour faire grimper le nombre de kilomètre, alors je compte sur vous les filles pour vous inscrire, en suivant le lien juste ici. 💪
➡️Dimanche dernier (16/10), j’ai participé au Trai’elle de Kaysersberg : un trail de 14km, organisé dans le cadre d’Octobre Rose. C’était la première fois, que je courais dans une course uniquement féminine et l’expérience était vraiment sympa. Toutes les coureuses ont joué le jeu en portant le t-shirt rose de la course. j’en ai profité pour ajouté ces quelques kilomètres au défi octobre rose connecté “No limit”.
Matin, midi ou soir, quel est le meilleur moment pour courir ?🤔
On se sent parfois très décontractée en courant, légère et dynamique. Et à d’autres moments, notre style de course est lourd : chaque foulée est un dur effort. Est-ce lié au moment de la journée ? Y a-t-il une heure idéale pour aller courir ? Une heure à laquelle tout est plus facile et à laquelle le corps réagit mieux à l’effort ?
Courir le matin🌅
➕AVANTAGE :
Courir le matin est le meilleur moyen de démarrer la journée.⚡
En courant le matin, tu approvisionnes ton corps en oxygène. Ton métabolisme sera poussé à un niveau de combustion supérieur pour tout le reste de la journée.🔥
Il est plus facile de respirer le matin, en raison de la plus haute teneur en oxygène dans l’air.
De mon point de vue : courir tôt le matin m’aide à démarrer ma journée en ayant le sentiment d'avoir accompli quelque chose. C’est tellement satisfaisant, de courir, alors que tout le monde est encore endormi : tu as l’impression d’être une super-héroïne !😆
➖INCONVÉNIENT :
Un entraînement, le matin, peut être plus difficile qu’à d’autres moments.
Juste après le lever, les articulations sont encore raides, la musculature très tendue et immobile. C’est pourquoi on ne possède pas encore le contrôle et la dynamique de la coordination motrice nécessaire en course. Il est donc fortement conseillé de pratiquer un programme d’échauffement fonctionnel avant d’aller courir le matin. Tu éviteras ainsi de lutter contre la résistance de tes muscles pendant la course.
👉Pour un échauffement complet et efficace (en 7 min. seulement), je te conseille la séance “échauffement du coureur” disponible sur l’application Nike Training Club.
Courir à midi☀️
➕AVANTAGE :
L’heure du midi offre les meilleures conditions pour une course à haute intensité.💥
Ta productivité est à 100 % à l’heure du midi et ton corps n’est pas encore trop fatigué par le quotidien. Les réserves d’énergie sont (contrairement au matin) bien remplies et les charges seront ressenties par le corps comme moins intensives.
Ce sont les meilleures conditions pour un entraînement intensif de course : spécialement à midi, les stimuli d’entraînement pour améliorer sa vitesse seront très bien compensés par le corps.
➖INCONVÉNIENT :
Une course après le repas du midi peut être très fatigante.😴
Selon la consistance de ton repas du midi, ton corps aura plus ou moins besoin de temps pour digérer. Afin de ne pas lutter contre des désagréments (Par ex. des crampes d’estomac) pendant un entraînement par intervalles intense, voici quelques directives :
Attendre environ 30 minutes après un repas léger avant d’aller courir.
Attendre entre 1,5 et 2 heures après un repas copieux avant d’aller courir.
👉Si tu as le sentiment qu’une course après le repas ne te fait pas du bien, fais-la avant le repas.
Courir le soir🌜
➕AVANTAGE :
Un run le soir permet de relâcher le stress.🧘🏼♀️
Tu as des difficultés à revenir au calme après une journée de travail intense et stressante ? Une course d’endurance détendue peut être la solution pour te détendre. Ton corps se trouvant encore en plein souci de performances, il n’a pas besoin d’un échauffement très complet comme le matin par exemple. De plus, une course du soir détendue aide à brûler des graisses la nuit.
➖INCONVÉNIENT :
Courir le soir peut conduire à l’insomnie.
Tu désires peut-être courir le soir et effectuer un entraînement très intensif pour ainsi vraiment relâcher la pression. Il se peut alors que tu aies du mal à t’endormir : l’activité physique apporte un regain d’énergie au corps.
En résumé : Planifie tes entraînements selon ton objectif personnel🎯
Chaque moment de la journée a ses avantages et ses inconvénients pour la course et des effets d’entraînement différents.
La planification de tes courses doit donc se faire en rapport avec ton objectif personnel : diminuer son niveau de stress, être plus rapide ou encore accumuler les kilomètres.
De manière générale, le moment le plus opportun pour courir est propre à chacun : il s’agit du moment auquel il te semble le plus facile de courir. Car de nombreux facteurs jouent un rôle très important dans la planification de tes courses : tes habitudes quotidiennes, ton rythme de sommeil, ton travail, ton temps libre, ta famille et ton alimentation.
Trois recettes de petit déjeuner “spécial Runner”🥣
“Le petit déjeuner, c’est le repas le plus important de la journée !”
Cette phrase, on l’a toutes entendu des dizaines, voire des centaines de fois.😆Malheureusement, ce n’est pas pour autant qu’on la met en application : par manque de temps, d’envie ou d’idée, il arrive souvent que le petit-déjeuner se cantonne au traditionnelles tartines beurre/confiture ou au bol de céréales. PAS TOP pour démarrer la journée.
J’ai testé trois recettes faciles à réaliser et spécialement adaptées à une alimentation sportive.
PANCAKES PROTÉINÉS
Ingrédients pour 4 pancakes (1 portion) :
2 oeufs
40 g de flocons d’avoine
75 g de fromage blanc faible en matière grasse
un peu de vanille
¼ cc de cannelle
Préparation : verse tous les ingrédients dans un mixeur et mélange jusqu’à obtenir une pâte homogène. Fais chauffer un peu d’huile de coco dans une poêle et cuis les pancakes jusqu’à ce qu’ils obtiennent une belle couleur dorée. À toi ensuite de décider de l’accompagnement.
Mon grand favori : des fruits frais avec un peu de sirop d’érable !
CRÈME MANGUE, NOIX DE COCO ET GRAINES DE CHIA
Ingrédients pour une portion :
200 ml de lait de coco
3 cs de graines de chia
1 cs de miel
1 mangue
un peu de vanille en poudre ou liquide
noix de coco râpée
Préparation :
Mélange le lait de coco avec les graines de chia, le miel et la vanille dans un bocal ou un bol.
Couvre le récipient et met-le au frigo pendant au moins 20 minutes (ou toute la nuit). Mélange de temps en temps.
La crème est prête lorsque la consistance est assez épaisse.
Coupe la mangue en petits morceaux et dépose-les sur la crème. Parsème enfin de noix de coco râpée.
PORRIDGE AUX MYRTILLES CUIT AU FOUR
Ingrédients pour un moule (environ 8 portions) :
170 g de flocons d’avoine
70 g de noix de pécan hachées
2 cc de cannelle
1 cc de levure chimique
une pincée de sel
350 ml de lait d’amande (sans sucre)
100 ml de sirop d’érable
2 oeufs
2 cs d’huile de coco (fondue)
un peu de poudre de vanille
250 g de myrtilles (fraîches ou congelées)
Préparation : préchauffe le four à 190°C. Mélange les ingrédients secs et liquides séparément. Répartisse environ les ¾ des myrtilles dans un plat beurré au préalable. Recouvre-les avec les ingrédients secs, puis versez ensuite le mélange liquide par dessus. Garnis enfin avec le reste de myrtilles et enfourne le tout pendant 40 à 45 minutes. À déguster chaud pour encore plus de plaisir !
Astuce : tu peux varier les ingrédients au gré de tes envies (et des saisons). Par exemple de morceaux de pommes et de noix, ou encore de bananes et de noix de cajou.
👉Par souci de temps, je te conseille de prendre un peu de temps la veille au soir (5-10 min), pour préparer ton petit-déjeuner. C’est un peu contraignant sur le moment, mais c’est un gain de temps exceptionnel le matin quand tout est déjà prêt et qu’il ne reste plus qu’à déguster. BON APPETIT !
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !
💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !
💌 Quelqu'un t’as transféré ce mail ? Abonne-toi ici pour ne pas manquer les prochains numéros !
🏃🏽♀️ Retrouve moi également sur Strava, j’y partage toutes mes sorties !
🎁 Tu as envie de me soutenir pour le contenu proposé ? Payes-moi un petit café☕
👍 Un petit coup de pouce ? Pour partager cette Newsletter à tes amies, collègues ou coéquipières de running c’est par ici !👇