Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello🙋♀️
On se retrouve pour la 27ème édition de la Run Letter.
Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette édition
🟣 L’info de la semaine📰
🟣 Les bienfaits du cross country🏃♀️
🟣 Quatre conseils pour fixer tes objectifs running 2023🎯
🟣 La phrase motivante de cette semaine✨
L’info de la semaine📰
La start-up rennaise Ochy a développé une application mobile utilisant l'Intelligence Artificielle pour aider les coureurs à pied à améliorer leur technique en analysant leurs mouvements à partir d'une vidéo.
Elle est présentée au CES de Las Vegas cette semaine et sera lancée sur le marché français en avril avant d'être étendue à l'international et à d'autres sports tels que le golf et le football. 😲
Ochy a été créée par deux anciens sportifs de haut niveau qui ont développé l'application pour aider les runners amateurs à corriger leurs erreurs et à prévenir les douleurs.
L'application analyse les mouvements de la course d'un coureur à partir d'une courte vidéo, grâce à des algorithmes spécifiques. Ces calculs détaillés permettent de repérer les erreurs de posture ou de technique, comme la position de la tête, du buste ou l'attaque du pied au sol.
Avec ces données, l'application propose ensuite des exercices personnalisés pour aider le coureur à corriger ses erreurs et à augmenter sa rapidité.
👉🏼Deux versions seront disponibles : une version gratuite et une version payante avec des fonctionnalités supplémentaires.
Les bienfaits du cross country🏃♀️
Si tu cherches à varier tes entraînements durant l’hiver, le cross-country peut être une excellente alternative à tes habituelles sorties. Les bienfaits d’un détour par les parcours de cross sont nombreux, que ce soit pour les amatrices de route, de piste voire même de trail.
Voici quelques-uns des atouts d’une discipline très souvent plébiscitée par les entraîneurs.
Un mental renforcé🧠
"Quand tu fais une saison de cross, tout semble abordable par la suite."
Le cross-country, c'est une vraie école de vie qui apprend à dépasser ses limites dans un contexte souvent difficile, fait de boue, de pluie, de vent.
Et même lorsqu’on n'est pas dans un bon jour, que la ligne d'arrivée semble inatteignable, celle qui s'y essaye en sortira toujours grandie sur le plan mental.
Un excellent entraînement💥
Qui dit cross dit sols instables, avec de la boue, des racines ou de l’herbe bosselée. Mais aussi un effort relativement intense, avec de nombreuses relances à tenir sur une distance généralement comprise entre 3 et 12 km.
Cette pratique, qui nécessite donc le port de chaussures de course avec des pointes, stimule donc les muscles différemment, tout en étant un formidable substitut à un travail d’intervalles. Ce qui, dans le cas d’une planification correcte, ne peut qu’être bénéfique pour le développement de ta puissance aérobie, soit ta capacité à effectuer des activités physiques soutenues dans le temps avec une fatigue réduite et une récupération rapide.
On apprend à s’écouter💓
Sur le parcours de cross, tu peux laisser ta montre GPS connectée dernier cri à la maison. Car ici, plus de stress du chrono. Et ça fait du bien ! Une vraie parenthèse dans un monde de la course à pied trop souvent enfermé dans les chiffres. Une moyenne, voire même une distance, ne veut pas dire grand-chose en cross-country avec les innombrables relances, virages et autres passages techniques. On (ré) apprend donc à courir à l’instinct, en écoutant avant tout ses sensations.
Pour celles qui font la course en tête, cela permet même de développer le sens tactique pour, en fonction de ses qualités, savoir quand placer l’attaque pour faire la différence.💯
Une variation de l’entraînement📈
Multiplier les terrains de jeu permet aussi de ne pas sombrer dans la monotonie. Le cross n’échappe pas à la règle, avec un côté ludique en plus.
La saison de cross est l’occasion idéale pour découvrir de nouveaux coins, des parcours souvent sympas où, pour une fois, tourner en rond apporte un réel plus : celui de croiser souvent ses concurrents et de pouvoir bénéficier d’encouragements tout au long de l’effort.
Quatre conseils pour fixer tes objectifs running 2023🎯
Il est important de fixer des objectifs lorsque tu t'entraînes , que tu sois débutante ou expérimentée. Les objectifs te permettent de te motiver, de te donner une direction et te permettent également de mesurer ton progrès. Cependant, il est important de fixer des objectifs raisonnables et réalisables afin de ne pas te décourager et de rester motivée.
Voici quelques conseils pour t'aider à fixer tes objectifs running pour 2023 👇
1. Faire le point sur tes objectifs actuels🤔
Avant de fixer de nouveaux objectifs pour l'année à venir, prends le temps de réfléchir à ce que tu as déjà accompli en matière de course à pied.
➡️Quels sont tes succès les plus importants ? Qu'est-ce que tu aimerais améliorer ? Cela te donnera une idée de ce sur quoi tu devrais te concentrer dans les mois à venir.
2. Être réaliste🤓
Bien que cela puisse être tentant de se fixer des objectifs très ambitieux, il est important de rester réaliste et de tenir compte de ta situation actuelle. Si tu es débutante en course à pied, ne te fixe pas comme objectif de courir un marathon dans les six mois à venir.
➡️Commence par des objectifs plus modestes, comme courir une distance donnée en un temps donné, et travaille pour les atteindre avant de passer à des objectifs plus ambitieux.
3. Écrire ses objectifs🖊️
Prends le temps de noter tes objectifs par écrit. Ecris également pour chaque objectif, la raison pour laquelle c’est important pour toi. Cela te permettra de les visualiser et de te motiver à les atteindre. Les jours ou tu auras une baisse de motivation, cela te permettra de te rappeler pourquoi tu t’entraînes dur.
💡 Tu peux également partager tes objectifs avec une amie ou un membre de ta famille, afin de bénéficier d'un soutien supplémentaire.
4. Faire un plan📝
Une fois que tu as fixé tes objectifs, il est important de mettre en place un plan pour les atteindre. Cela peut inclure la préparation d'un plan d'entraînement, l'achat d'équipements ou l'inscription à des événements spécifiques.
👉🏼En ayant un plan défini, tu seras en mesure de te concentrer sur ton entraînement et de te rapprocher de tes objectifs de course à pied pour 2023.
En suivant ces quatre conseils, tu seras en mesure de fixer des objectifs de course à pied réalisables et de mettre en place un plan pour les atteindre. N'oublie pas de te donner du temps et d'être patiente et tu verras tes progrès au fil des mois.🔝
✨La phrase motivante de cette semaine✨
On cette édition termine avec une citation de Steve Prefontaine
"La course à pied est le moyen le plus simple, le plus direct et le plus immédiat de s'exprimer."
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !
💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !
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