Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello🙋♀️
On se retrouve pour la onzième édition de la Run Letter.
Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette édition
🟣 Une belle médaille d’argent🥈
🟣La boite à outils de la runneuse🔧
🟣 7 conseils pour décoller de ton canapé 🚀
Une belle médaille d’argent🥈
À la voir sauter partout une fois la ligne d’arrivée franchie, il n’y avait aucun doute sur le fait que l’argent du 800 m faisait le bonheur de Rénelle Lamote (1’59’’49 en finale).
La multiple championne de France décroche ainsi une troisième médaille d’argent européenne en six ans. Avec l’argent, Lamote reprend confiance, elle qui avait mal vécu son élimination en demi-finales des Mondiaux à Eugene (États-Unis) en juillet. Et savoure cette première médaille avec Bruno Gajer, son entraîneur à Montpellier depuis 2019.
« Je suis surexcitée ! J’ai manqué d’un peu de confiance à un moment dans la course, mais j’ai tout donné dans la dernière ligne droite. J’aurais pu faire encore mieux, mais non, c’était parfait ! Je suis contente d’être toujours dans le game à 28 ans ! Ça me rassure beaucoup, c’est le meilleur scénario ! C’est encourageant pour la suite. »
Bravo à elle pour cette belle performance !👏
La boite à outils de la runneuse🔧
Cette semaine, je te partage TOUS les outils que j’utilise quotidiennement dans ma vie de runneuse. Pour avoir tout à portée de main rapidement, je me suis créé un onglet running sur mon smartphone, j’y regroupe tous les sites et applications dont j’ai besoin :
✅Pour trouver un plan d’entraînement
Il existe énormément de plans d’entraînements sur Internet. Personnellement, j’ai l’habitude de me rendre sur le site courseapied.com. Tu y trouveras une multitude de plans d’entraînements en fonction :
de ton niveau
de la distance et du type de terrain choisis
du chrono que tu souhaites réaliser
du nombre de sorties que tu souhaites faire par semaine
✅Pour calculer mes temps de passage
Pour connaitre en quelques clics, tous mes temps de passage lors d’une course ou d’un entraînement, j’utilise le site “J’aime courir”. Il fournit tous les temps de passage sur les distances comprises entre le 100m et le marathon.
✅Pour le renforcement musculaire
Le renforcement musculaire va de pair avec la course à pied. Je t’ai déjà parlé de l’application Nike Training Club. Elle propose plein de séances de renforcement musculaire spéciales Running. Je la trouve vraiment bien faite, on y trouve des séances ultra-rapides (pratique quand on a peu de temps) ou plus longues avec également des exercices pour s’étirer avant ou après ta séance de running.
Autre point positif : toute l’application est gratuite.
✅Pour analyser ses performances
Je cours avec une montre connectée de la marque Garmin, celle-ci est synchronisée avec l’application Garmin Connect, qui me permet de retrouver le détail de toutes mes activités sportives.
Chaque sortie running y est minutieusement analysée, j’y retrouve des informations basiques comme la durée, la distance, le parcours, l’allure moyenne, mais aussi des données plus techniques comme la fréquence cardiaque, la fréquence d’aérobie….
✅Pour trouver de nouveaux parcours
Lorsque je pars en vacances, en général, j’essaye toujours de trouver quelques idées de parcours avant le départ, histoire d’avoir quelques points de repère une fois sur place. Pour cela, j’utilise l’application Strava en regardant les parcours des autres coureurs dans la ville qui m’intéresse, ou également l’application Openrunner qui donne la possibilité de télécharger des itinéraires déjà préconçus.
✅Pour partager mes sorties
Je partage toutes mes sorties sur l’application Strava. J’utilise la version gratuite que je trouve déjà assez complète.
Strava, c’est un peu le réseau social des sportifs🤓. L’application permet de poster des photos de sa course et de suivre les activités de ses proches. Elle permet aussi de se motiver en participant à des challenges. Si tu souhaites jeter un coup d’œil👀: voici mon profil.
J’espère t’avoir donné quelques astuces pour organiser au mieux tes séances. Si tu connais ou utilises, d’autres sites ou applications que je n’ai pas mentionné, laisse moi un commentaire, je suis toujours curieuse et contente d’en découvrir de nouvelles.
7 Conseils pour décoller de ton canapé🚀
” Je suis trop fatiguée. Trop stressée. Dehors, il fait trop chaud ! J’ai eu une journée difficile…”
Il y a toujours une bonne raison de ne pas faire de sport. Bien sûr, certaines excuses sont tout à fait valables et sauter un entraînement n’est dans ce cas pas la mer à boire. Mais lorsque cela devient une habitude, c’est ton corps et ton mental qui vont en souffrir.
Nos démons intérieurs sont bien souvent nos plus grands adversaires : sans nous en rendre compte, nous perdons beaucoup de temps et d’énergie à nous trouver des excuses pour esquiver nos entraînements. Pourtant, il ne s’agit pas de courir un marathon trois fois par semaine ! 20 à 50 minutes par run ou par entraînement suffisent et tu n'es pas obligée de faire du sport tous les jours.
Il est temps d’arrêter de te mettre des bâtons dans les roues et de te motiver à faire ta séance ! Voici 7 conseils pour te rebooster :
1. Enfiler ses vêtements de sport !👕
Ne réfléchis pas plus longtemps et habille-toi ! Une fois en tenue de sport, ne va certainement pas t ‘affaler de nouveau sur le canapé ! Enfile ta tenue préférée, tout en couleurs ou tout en noir – l’important est que tu sois bien dedans !
2. Noter tes impressions après chaque entraînement📒
Tiens un petit journal d’entraînement et décris tes impressions une fois ta séance de sport. Si tu utilises une application spéciale (type Strava), tu peux également y noter ton ressenti sur la séance que tu viens de terminer. Jettes-y un coup d'œil la prochaine fois que tu manques de motivation et rappelles toi cette sensation de grande satisfaction qui t’a envahie après avoir terminé ta séance d’entraînement !
3. Varier ses entraînements🔀
Ne tombe pas dans une routine d’entraînement qui risque très vite de t’ennuyer ! Varie les parcours que tu empruntes durant ta sortie. Tu n’as pas envie de courir aujourd’hui ? Alors pourquoi ne pas opter pour une séance de renforcement musculaire ou de PPG à la place ! L’application Nike Training Club dont je t’ai déjà parlé plusieurs fois, est vraiment top pour des petites séances improvisées à la maison.
4. Planifier ses entraînements🗓️
Ajoute tes séances d’entraînement chaque semaine dans ton calendrier. Considère-les de la même manière que tu considères tes obligations professionnelles et tu seras moins tenté de te chercher des excuses pour les esquiver. Une bonne organisation est excellente pour la motivation !
5. S’entourer de personnes motivées 🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Entoure-toi de personnes qui te donnent le sentiment que tu peux atteindre tes objectifs et qui t’ inspirent. Tu peux aussi mettre par écrit tes objectifs sportifs ou tes citations motivantes préférées et les accrocher à un endroit bien visible.
6. L’union fait la force💪
Faire du sport à plusieurs va rendre ton entraînement beaucoup plus agréable et divertissant ! Quoi de plus sympa que de se retrouver entre amis et de se motiver mutuellement à venir à bout des séances difficiles ? Alors motive des amies à s’entraîner avec toi !
7. Manger sainement🥦
Si tu ne manges pas équilibré ou que tu consommes trop de produits industriels bourrés de sucre, tu ne vas pas fournir à ton corps le bon carburant dont il a besoin pour bien fonctionner. Conséquence : tu es fatiguée, de mauvaise humeur et totalement démotivée. Si tu manges équilibré, tu vas au contraire créer un cercle vertueux : Une alimentation équilibrée- un entraînement régulier - des objectifs atteints
💡Faire du sport rend plus productive
Bien souvent, c’est le stress, le manque d’énergie ou les tonnes de choses à faire sur notre liste qui nous empêchent d’aller faire du sport. Et pourtant, s’entraîner est un très bon moyen de faire face à tous les aléas du quotidien grâce aux endorphines (hormones du bonheur) libérées pendant l’effort qui vont nous rendre plus productives, plus alertes, mais surtout plus heureuses !
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !
💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !
💌 Quelqu'un t’as transféré ce mail ? Abonne-toi ici pour ne pas manquer les prochains numéros !
🏃🏽♀️ Retrouve moi également sur Strava, j’y partage toutes mes sorties !
👍 Un petit coup de pouce ? Pour partager cette Newsletter à tes amies, collègues ou coéquipières de running c’est par ici !👇