Sept conseils pour survivre à la chaleur de l'été
Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello
On se retrouve pour la huitième édition de la Run Letter.
Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette édition
🟣 Fanny Jean, la championne de l’Ultra🏅
🟣 Run and Read 📘
🟣 7 Conseils pour survivre à la chaleur de l’été🌡️
Fanny Jean la championne de l’Ultra🏆
Elle s'appelle Fanny Jean, une française de 41 ans installée en Belgique depuis une quinzaine d'années et qui est en train de se faire un nom dans le milieu de l'ultra-endurance. Samedi dernier, elle a remporté une course atypique baptisée "Another one bites the dust", à Bierbeek en Belgique.🇧🇪
Le concept de cette course est de parcourir une boucle sur un tracé de 5.959km en maximum une heure.🔃 Chaque nouvelle heure, les coureurs doivent être prêt à repartir pour un nouveau tour. Les coureurs non présents au départ sont éliminés.❌
Quatre-vingt-deux coureurs ont pris part au départ dont une vingtaine de femmes, tous spécialistes de l'ultra-endurance. Au 29e tour, après 160 kilomètres, ils n'étaient que trois à repartir, dont Fanny qui aura finalement bouclé 34 tours, pour un total de 206 kilomètres en 34 heures d'effort.👏🏽
Ce n'est pas la première fois que Fanny s'impose au scratch devant tous les hommes. Elle l'avait déjà fait lors d'une course similaire en France l'année dernière.🏅
"C'est la 6e fois que je participe à ce genre d'épreuve, un format très particulier. C'est clairement l'expérience des précédentes épreuves du genre qui m'a permis de m'imposer. C'est un effort dont la réussite passe par la gestion. de la fatigue, de son organisme, de son matériel, de son alimentation. Mentalement, il faut savoir continuer même quand on est dans le creux de la vague. C'est probablement ma principale force, c'est que je ne renonce pas facilement."
Fanny, c'est une coureuse atypique qui n'a découvert la course à pied qu'en 2016. A l'époque, elle participe au programme "Start to run" pour "apprendre" à courir plus de 5 kilomètres.👟 Le coup de foudre est immédiat, la progression fulgurante : Vingt kilomètres de Bruxelles, marathon de Valence, de Paris, de Berlin... Fanny épingle les dossards et enfile les kilomètres. Et puis l'appel de l'ultra. D'abord un 60 kilomètres dans les écrins et puis l'envie d'en faire plus, toujours plus.🏃🏽♀️
Aujourd'hui, cette maman de 3 enfants court en moyenne 100 kilomètres par semaine et participe à 2 ultras (courses supérieures à 80 kilomètres) par mois. Avec toujours la même envie de tester et de repousses ses limites.
Run and Read 📘
Comme pour beaucoup de passionnés, mon amour de la course à pied va au-delà d’enfiler mes baskets et partir courir. J’aime également tout ce qui tourne autour de cet univers, notamment les livres. Il y a quelques semaines, je t’avais partager 3 livres coups de cœur, que tu peux retrouver ici.
Aujourd’hui, je te propose, 3 nouvelles suggestions de lecture autour du running.👇
Daniel’s Running Formula
Les Américains suivent souvent des méthodes légèrement différentes des nôtres. Une des plus connues reste celle de Jack Daniels, considéré comme l’un des meilleurs entraîneurs au monde.
Il base ses plans sur 5 allures différentes : facile, marathon, seuil, interval, répétition, qui seront individualisées en fonction de son état de forme. Il propose un vrai travail sur l’endurance fondamentale. Cela permet de courir longtemps à vitesse constante, sans se fatiguer. En apparence, les plans semblent plus faciles à suivre parce que “moins” intenses, mais depuis les années 70 ils portent leurs fruits auprès des coureurs du monde entier qui les ont adoptés.
Anatomie de la course à pied🧐
Un super livre pour comprendre comment le corps humain fonctionne pendant la course à pied, grâce à de nombreuses illustrations en couleurs, détaillant chaque mécanisme lors des différents mouvements.
Il permet de comprendre comment s'améliorer, en augmentant sa force, sa vitesse et son endurance, en analysant l'anatomie des parties du corps humain en jeu lors de la course à pied (os, muscles, tendons, ligaments, organes). Il propose également les exercices de musculation les plus efficaces, à l'aide de schémas clairs pour apprendre à éliminer les déséquilibres anatomiques pouvant entrainer les blessures les plus courantes.
De mon canapé à la course la plus dure du monde🛋️
Quadra lambda, Grégoire Chevignard, père de trois enfants et dirigeant d’entreprise, a découvert la course à pied par hasard.
Vexé d’être incapable de courir, il s’inscrit à un marathon. Puis, trop paresseux pour travailler sa vitesse il décide plutôt d’allonger la distance jour après jour.
Dix-huit mois après avoir franchi la ligne d'arrivée du Marathon des Sables (250km en autonomie dans le Sahara) et trois ans après avoir découvert qu’il a des jambes, il a bouclé le Tor des Géants (330km , 25.000m de dénivelé positif, Val d’Aoste) un mois avant de s’attaquer à La Diagonale des Fous (170km, 10.000m de dénivelé positif, La Réunion). Un super livre pour booster sa motivation.💪
Sept conseils pour survivre à la chaleur de l'été☀️🥵
L'été est là, et il fait chaud !🌡️ Courir dans la chaleur estivale n'est pas toujours facile et chaque kilomètre peut ressembler à un marathon.🥵
Lorsqu’on termine sa sortie running, on a envie (et besoin) de se rafraîchir rapidement. Si tu n’as pas accès à une piscine ou à la climatisation, voici 7 conseils pour aider ton corps à retrouver une température confortable.❄️
1. Courir très tôt le matin⏰
Désolé de commencer par un conseil évident, mais une façon de combattre la chaleur est de l'éviter. C'est parfois plus facile à dire qu'à faire, mais si tu ne te laisses pas aller à la surchauffe, tu n'auras pas besoin de stratégies pour te rafraîchir.
Si tu ne peux pas sortir et courir aux petites heures du matin avant que la chaleur ne prenne le dessus, il existe d'autres mesures que tu peux prendre pour rafraîchir ton corps avant de sortir. Bois beaucoup d'eau pour t’assurer que tu es hydratée avant de commencer ta course, et penses à te mouiller la tête avec de l'eau fraîche avant de partir.💦
2. Se mouiller💧
Si ta course chaude se termine à la maison, cela peut vouloir dire sauter sous la douche rapidement après la fin de ta sortie. Si une douche froide est de trop, commence par de l'eau tiède, puis alterne des jets d'eau plus froide.
Une autre option rapide : Garde un flacon pulvérisateur rempli d'eau dans ton réfrigérateur. Après avoir couru, vaporise ton visage avec de l'eau fraîche pour te rafraîchir instantanément.
3. Ne pas sauter les étirements de retour au calme🧘🏼♀️
Même si tu meurs d'envie de prendre une douche, il est essentiel de terminer ta séance d'entraînement par un retour au calme. Marche pendant quelques minutes, puis étire-toi pour faire baisser ton rythme cardiaque et éviter de transpirer après la douche.
4. Changer de vêtements👕
Si tu n’as pas la possibilité de te doucher immédiatement après la fin de ta séance, enlève tes vêtements transpirants, pour éviter qu'ils ne retiennent la chaleur.
5. Boire 🚰
Veille à incorporer une boisson de récupération après ta course pour reconstituer les liquides et les électrolytes perdus par la transpiration. Une boisson froide t’ aidera également à te rafraîchir de l'intérieur.
6. Mettre de la glace sur tes points de pulsation❄️
C'est un vieux truc qui a fait ses preuves : mettre un glaçon sur ses points de pulsation (poignets et cou). Comme les vaisseaux sanguins de ces zones sont proches de la surface de la peau, le froid fera baisser ta température corporelle beaucoup plus rapidement.
Si tu ne veux pas utiliser de glaçons, mouille un gant de toilette et range-le dans le congélateur pour l’avoir à portée de main après la course, tu pourras ainsi t’en servir pour envelopper tes poignets et ton cou.
7. Mettre ses crèmes hydratantes au réfrigérateur
Le réfrigérateur est vraiment un appareil magique ! Conserve ta crème hydratante quotidienne dans le réfrigérateur et applique la crème froide sur ton visage et ton corps pour un moment de fraîcheur supplémentaire.
Si tu cours en soirée, mets ta taie d'oreiller dans un sac en plastique et place-la au réfrigérateur avant de sortir. Lorsque tu es prête à aller te coucher, glisse-la sur ton oreiller. Le tissu réfrigéré aidera ton corps à atteindre la température idéale pour dormir.❄️
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !
💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !
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