5 Conseils pour se lancer en course à pied👟
Neuvième édition de la Run Letter 💌
Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello
On se retrouve pour la neuvième édition de la Run Letter.
Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette édition
🟣 Le clin d’œil de la semaine😉
🟣 Je teste le yoga pour progresser en running🧘🏻♀️
🟣 5 Conseils pour se lancer en course à pied👟
Le clin d’œil de la semaine😉
La Polonaise Barbara Prymakowska ( 78 ans)🇵🇱 a participé samedi dernier aux championnats d’Europe masters de course en montagne.
✅Distance : 10 kilomètres incluant 850 mètres de D+
✅Chrono : 1H42 !
✅Classement : 81ème sur 87 – mais première (et seule participante) dans sa catégorie d’âge !
Un grand respect pour cette performance👏
Je teste le yoga pour progresser en running🧘🏻♀️
Depuis quelques mois, j’ai commencé à intégrer une routine yoga 🧘🏻♀️(environ 2 fois par semaine) dans ma pratique sportive. Mon but est de pouvoir détendre un maximum mes muscles entre deux séances de running, mais aussi d’améliorer ma souplesse (qui est plutôt catastrophique) au fil du temps.
💡 Pratiquer régulièrement le yoga a un effet positif sur la souplesse, la densité osseuse, la circulation sanguine, la respiration et favorise également le développement musculaire. C’est un moyen idéal pour se relaxer, mais aussi pour s’échauffer et pour mieux récupérer après l’entraînement !
Je vous ai déjà plusieurs fois parlé des applications que j’utilisais pour mes sorties running. J’avais notamment fait un article où je testais les différents “runs guidés” proposés par l’application Nike Running Club. Si tu l'as loupé,👉 tu peux le retrouver juste ici.
Pour le renforcement musculaire, j’utilise l’application Nike Training Club et ça tombe bien, car elle propose aussi des enchaînements de yoga.
Voici donc mon retour sur les différentes séances proposées.👇
En quoi ça consiste ?🧐
L’application Nike training Club propose au total 22 entraînements de yoga assez variés allant de 6 à 30 min.
Une fois qu’on a choisi la séance qui nous convient, une vidéo démarre. Il suffit ensuite de suivre les indications et les mouvements dictés par la coach.
Ce que j’apprécie➕
Il a des séances spécialement conçues pour les coureurs : c’est vraiment TOP, car elles permettent d’étirer les muscles sollicités pendant la CAP.🏃🏽♀️
Les séances ne sont pas trop longues. Étant débutante, les séances de 15-20 min me conviennent parfaitement et c'est toujours sympa quand on n'a pas trop de temps de pouvoir caser dans son emploi du temps une petite séance de moins de 10 min.⏳
Lors de chaque séance un chronomètre s’affiche dans le coin de l’écran, toujours pratique pour avoir une idée du temps restant.⏱️
Les séances ne nécessitent pas de matériel. Hormis un tapis pour être plus à l'aise au sol, tu n’auras besoin que de ton corps pour te lancer.😊
Ce que j’apprécie moins➖
Honnêtement, pas grand-chose. Mais si je devais chipoter, je dirais le fait qu’il est parfois difficile de faire certains enchaînements en regardant en même temps l’écran, car la posture ne s’y prête pas.🙃
➡️Mon avis
Je pense que tu l’auras compris, j’ai plutôt bien adhéré avec les séances proposées ! J’arrive à ressentir les bienfaits sur mon corps et mon esprit même au bout de 10 minutes de pratique. Je pense que combiner le running avec une activité plus douce comme le yoga est très bénéfique pour la récupération. C’est aussi une bonne alternative quand on a peu de temps ou que les températures caniculaires du moment rendent la course plus difficile.🥵
Si, toi aussi, tu as envie de te lancer, voici le lien pour télécharger l’application. Elle est entièrement gratuite, ce qui est aussi un point positif à souligner.
5 Conseils pour se lancer en course à pied👟
Être débutante en course à pied, c’est comme faire des montagnes russes, on passe par tous les états…
Au début, on se dit : « c’est impossible, je n’y arriverai jamais. »😨
Puis après quelques semaines : « Oui, je sens que ça vient petit à petit. »🙈
Et enfin : « Ça y est, je suis à l’aise et j’adore ça. »😆
Ça peut paraître dur à croire pour celle qui vient tout juste de commencer à courir… Mais on est toutes passé par là ! Débuter la course à pied, c’est difficile.
Mais c’est aussi la période où l’on peut avoir le plus de progrès ! La motivation quand on est débutante en course à pied, c’est la clé ! C’est très facile de la perdre, car se mettre à la course, c’est forcer son corps à faire quelque chose qui le brutalise.
Courir, c’est traumatisant pour le corps, on ne peut pas le cacher. Mais ce n’est qu’un passage, car le corps va progressivement se renforcer ! Cela demande donc avant tout une bonne dose de persévérance. Ce n’est qu’au bout de quelques semaines/mois que tu ressentiras vraiment les bienfaits de la course à pied.
Voici 5 conseils pour se lancer dans la course :
1. Fixe-toi des mini-objectifs🎯
Chaque fois que tu pars courir, donne toi un petit objectif à atteindre. Attention, il faut qu’il soit raisonnable et atteignable ! Ça peut être des choses toutes simples comme : essayer de courir quelques minutes de plus que lors de ta dernière sortie. N'oublie pas que la marche compte ! N’hésite donc pas à faire des pauses pour marcher si nécessaire.
2. Espace tes sorties d’au moins un jour↔️
Lorsque tu commences à courir, il est préférable d'accorder à ton corps un jour de repos entre deux courses. Le nouveau mouvement et les nouveaux groupes musculaires que tu sollicites auront besoin de temps pour récupérer. Le fait de changer d'activité (et de prendre des jours de repos) t’aidera à limiter les douleurs et la fatigue et à éviter les blessures par excès. Si tu souhaites rester active les jours où tu ne cours pas, tu peux te tourner vers le renforcement musculaire, le yoga, la marche ou le vélo qui te permettront de réduire la fatigue due à l'impact.
3. Achète de bonnes chaussures👟
C'est là que le fait de te rendre dans une boutique de running locale peut vraiment t’ aider. Il est essentiel de trouver la bonne paire de chaussures pour TOI. Les spécialistes de la chaussure de course peuvent voir comment tu cours, marches, bouges, et te recommander la marque et le style qui te conviennent le mieux.
Bonus : ils ont l'habitude de recevoir des coureurs débutants et peuvent t’ indiquer des groupes de course dans la région ou de bons parcours à essayer ! N'aie pas peur d'essayer plusieurs marques et de les tester autour du magasin. Une bonne paire de chaussures a besoin d'un minimum de rodage pour être confortable, il te faudra donc quelques sorties pour t’habituer à ta nouvelle paire.
4. Oublie le rythme🙅🏼
La DERNIÈRE chose dont un nouveau coureur doit se préoccuper est la vitesse à laquelle il va. La vitesse vient avec le temps et la constance - PAS en étant hyper-concentré sur le rythme dès le début et en se disant d'aller de plus en plus vite. Chaque jour, chaque course et chaque coureur est différent. Si tu veux vraiment te mettre à la course, tu dois te détacher de l'allure que tu penses devoir adopter et te concentrer sur le fait de te déplacer. Ne t'inquiète pas, la vitesse viendra !
5. Amuse-toi🎉
N'aie pas peur de t'amuser ! En fin de compte, la course à pied est quelque chose que nous faisons pour nous-mêmes. N'oublie pas que courir, faire de l'exercice et être en bonne santé ne doit jamais être une punition.
Achètes toi une tenue dans laquelle tu te sens bien et qui te fait plaisir. Profite du mouvement, de l'air frais et du voyage !
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !
💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !
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