Atteindre ses objectifs avec la méthode WOOP🎯

38ème édition de la Run Letter💌

Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.

Hello🙋‍♀️

On se retrouve pour la 38ème édition de la Run Letter.

Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici

Au programme de cette édition

🟣 I’m back🔥

🟣 Atteindre ses objectifs avec la méthode WOOP🎯

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I’m back🔥

On se retrouve après quelques semaines off avec une nouvelle édition de la Run Letter.🥳
Je commence cette édition par t'apporter quelques nouvelles, après quelques semaines d'absence.
Comme je te l'avais annoncé dans l'édition précédente : je préfère désormais ne plus envoyer la Run Letter chaque dimanche (comme c'était le cas auparavant) et me fixer une fréquence un peu moins dense, pour continuer à t'apporter un contenu de qualité.

Story time📰

Ces derniers mois, j'ai dû faire face à plusieurs soucis dans ma vie personnelle et j'ai donc été contrainte de gérer mon temps différemment pour me permettre de faire face à ces problèmes.
Sans trop rentrer dans les détails, ces imprévus m'ont apporté beaucoup de stress. Je me suis également vite rendue compte que toute cette fatigue mentale avait également un impact important sur ma forme physique.🙃

➡️Généralement, lorsque je n'ai pas le moral, il me suffit de me motiver à courir et de faire quelques kilomètres pour me sentir mieux.

Là, c'était vraiment différent : lors de mes séances, je ressentais une fatigue extrême dans mon corps. Je devais serrer les dents du début à la fin pour aller au bout de ma séance ou simplement au bout de mon footing. J'ai commencé à avoir de plus en plus de douleurs musculaires et de gênes notamment au genou droit et au pied gauche (⚠️blessures en approche).

J'ai donc décidé de lever le pied au niveau de mes séances de course à pied, en prenant quelques semaines de repos.🆒

C’est reparti !

Pourquoi je te raconte tout ça ?🤔

Toute cette expérience m'a conforté davantage dans mon idée que le psychique et le physique sont VRAIMENT liés et que l'un ne va pas sans l'autre !

➡️J'ai profité de ce changement de rythme pour creuser et approfondir mes connaissances sur la préparation mentale. J'ai consommé beaucoup de contenu sur le sujet. J'ai testé de nouveaux exercices, j'ai essayé de faire le tri entre ce qui était utile et ce qui ne l'était pas, de la manière dont je pouvais me l'approprier dans ma pratique de la CAP.

Comme à mon habitude, j'ai pris beaucoup de notes que je suis en train de structurer pour pouvoir te les partager prochainement.🤓

J'ai également partagé dans ce sens, un questionnaire sur les réseaux sociaux pour en connaître davantage sur la perception de la préparation mentale chez les coureurs amateurs.

Si tu n'y as pas encore participé, tu peux me laisser ton avis en répondant au questionnaire juste ici.

📣Cette coupure m'a été très bénéfique, puisque aujourd'hui, je me sens reposée et prête à aller de l'avant pour de nouveaux objectifs !

Je reprends d'ailleurs la course tranquillement en enchaînant d'ici quelques semaines une prépa marathon.

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Atteindre ses objectifs avec la méthode WOOP🎯

La méthode WOOP est une stratégie de motivation scientifiquement fondée qui permet d’atteindre ses objectifs.

Elle fonctionne en 4 étapes :

• Définition de l’objectif souhaité

• Concrétisation de l’objectif

• Identification des éventuels obstacles posés sur le chemin menant à l’objectif

• Établissement des plans « si […], alors […] »

ℹ️ La méthode WOOP a été développée par la professeure en psychologie renommée, Gabriele Oettingen. Elle mène ses recherches à Hambourg et à New York depuis plus de 20 ans et a découvert, au cours des études qu’elle a menées, que la pensée positive à elle seule ne suffit pas pour atteindre ses objectifs. Elle a ensuite développé une méthode de contraste mental pour atteindre ses objectifs, connue sous le nom de « méthode WOOP »

👉🏼Le contraste mental combine la pensée positive et la visualisation d’un objectif, ainsi que les émotions liées à ce dernier (attentes émotionnelles que le souhait se réalise), avec la confrontation consciente des obstacles concrets, des doutes et des craintes qui viennent se mettre en travers de cet objectif.

Si la pensée positive se suffit à elle-même, la juxtaposition de pensées positives et négatives concernant un but permet de créer un plan « si […], alors […] ». 

Concrètement, cela signifie que tu dois réfléchir soigneusement à ce que tu feras lorsque tu rencontreras l’obstacle identifié.

D’une part, la définition de l’objectif et le souhait de le concrétiser donnent la motivation et l’énergie nécessaires pour l’atteindre. L’anticipation des éventuels obstacles et les plans pour les surmonter te donnent la force et les connaissances nécessaires pour agir en suivant des solutions.

Enfin et surtout, la méthode WOOP t’aide à voir dès le départ si tes objectifs sont réalistes. Si ce n’est pas le cas, tu peux, dans un premier temps, te concentrer sur d’autres objectifs, et rassembler les ressources nécessaires pour t’attaquer à ton but actuellement irréaliste.

Quelle est la signification de « WOOP » ?🧐

L’acronyme « WOOP » décrit les quatre étapes de la méthode WOOP développée par Gabriele Oettingen.

Chaque fois que tu travailles avec cette méthode, tu utilises ces quatre mots-clés pour définir ton objectif et ton chemin vers celui-ci.

Comment la méthode WOOP marche-t-elle ?⚙️

Pour atteindre ses objectifs avec la méthode WOOP, tu dois l’appliquer correctement. Plus important encore, cela signifie qu’il faut prendre le temps nécessaire de franchir chaque étape et de répondre honnêtement aux questions. Le plus important, selon la fondatrice de cette méthode, Gabriele Oettingen, est de suivre précisément l’ordre des différentes étapes.

💡Il est préférable de ne pas commencer par des questions existentielles, mais de se fixer d’abord des objectifs simples pour se familiariser avec la stratégie. Une fois que tu maîtrises la stratégie, il ne te faut que 5 à 10 minutes pour l’appliquer à tes objectifs !

Se servir de la méthode WOOP🖊️

Prends quinze minutes de ton temps, choisis un endroit agréable, éteins ton portable et prends une feuille de papier et un stylo. Écris les 4 lettres WOOP l’une en dessous de l’autre, en laissant suffisamment d’espace sur le côté pour que tu puisses compléter chaque point par écrit.

🎇Wish (Souhait) : définis ton souhait.

Que souhaites tu ? Certes, « améliorer mes chronos » est un bien joli souhait, mais ça ne suffit pas. Peut être que pour cela, il te faudra ajouter une séance de PPG dans la semaine ou encore travailler sur ta mobilité.🤔

👉🏼Réfléchis aux paramètres spécifiques qui te permettront d’améliorer tes chronos. Par exemple : « Je veux intégrer une séance de 45 min de travail technique dans ma semaine ».  

🏆Outcome (Résultat) : visualise et ressens comment ce serait d’avoir ton souhait concrétisé.

Essaie ensuite de ressentir la sensation déclenchée en toi par le fait d’avoir réalisé ton but. Quel impact positif cela a-t-il sur ta pratique de la course ? Note tes sentiments en détail.

Par exemple : « Au fil des semaines qui passent, je sens ma posture et ma foulée s'améliorer. Je prends conscience que cette séance hebdomadaire, me permet de travailler mes faiblesses et d’améliorer ma technique de course.»

❌Obstacle : réfléchis aux (éventuels) obstacles qui pourraient se mettre sur ton chemin.

Après de nombreuses pensées positives, le point essentiel de la méthode WOOP entre à présent en jeu : le contraste mental. Tu te tournes vers les aspects négatifs de ton souhait et réfléchis à ce qui t’empêche ou pourrait t’empêcher de le réaliser.

Par exemple :Tu as peur de manquer de temps pour intégrer une séance supplémentaire ou encore, tu sais que tu vas sécher cette séance et te trouver des excuses pour ne pas la faire, à la première difficulté. 

📑Plan : prévois de façon précise comment tu vas affronter cet obstacle.

Tu te sens désillusionnée maintenant ? Super😅

C’est le point de départ idéal pour faire le point et être honnête avec toi-même : tes objectifs sont-ils réalistes ? Ou faut-il d’abord se fixer des objectifs intermédiaires ou même se tourner plutôt vers un autre projet ?

Non ? Alors prévois concrètement comment tu vas surmonter les obstacles s’ils apparaissent en chemin. Établis une stratégie bien claire pour chaque obstacle.

Par exemple : définis un jour et un horaire précis chaque semaine pour effectuer cette séance et note-la dans ton agenda, afin d’avoir un créneau établis qui te permettra de ne pas la remettre à plus tard. Identifie à l’avance, sur quel aspect tu veux travailler chaque semaine ( gainage, gamme, séance au poids du corps) et définis ensuite précisément les exercices que tu effectueras durant la séance.  Et ainsi de suite…

Les plus grands avantages du contraste mental🧠

La méthode WOOP n’est pas n’importe quelle stratégie de développement personnel ou de motivation, elle est fondée sur des recherches scientifiques représentatives en psychologie de la motivation.

Le contraste mental est relativement facile à apprendre et universellement applicable pour atteindre ses objectifs à court, moyen et long terme.

Peu importe qu’il s’agisse de tes objectifs sportifs, de ta carrière professionnelle, ou même de questions existentielles, il s’agit de questions qui vont définir qui tu veux être et comment tu veux y arriver.

Ce faisant, la méthode WOOP t’oblige à être honnête avec toi-même et à avoir une approche holistique vis-à-vis de tes projets. Cela peut sembler t’apporter quelques désillusions au début, mais en fin de compte, tu évites d’être submergé et tu peux atteindre réellement tes objectifs.👇🏼

1️⃣ Tu te demandes ce que tu veux vraiment❓

Pour tester la pertinence et la viabilité d’un souhait avec la méthode WOOP, tu dois d’abord le formuler clairement. La concrétisation de ton objectif est une étape importante.

D’une part, cela te fait te demander si ce dont tu rêves est vraiment ce que tu souhaites. Vérifie-le : est-ce que le sentiment que tu ressens te semble bon ? Travailles-tu à quelque chose qui est la voie de ton cœur ? Ou bien essaies-tu simplement de répondre à une exigence qui ne vient pas directement de toi ?

D’autre part, il est beaucoup plus facile de réaliser un désir concret qu’une vague rêverie.

2️⃣ Tu vas au cœur du problème🎯

Les obstacles doivent être identifiés et nommés afin de pouvoir travailler à partir de ces derniers. Cela te prépare émotionnellement et mentalement à d’éventuelles difficultés. Connaître clairement les obstacles et vérifier s’ils peuvent être surmontés est le seul point de départ solide pour développer des stratégies d’adaptation.

3️⃣ La méthode WOOP permet d’éviter les excès🚨

Une fois que tu as identifié et formulé les obstacles, détermine la façon dont tu vas les surmonter. Si l’obstacle se produit réellement, tu n’es ni choquée ni accablée. Au lieu de quoi, tu te rabats sur la stratégie que tu as élaborée à l’avance pour contrer cet obstacle et le surmonter avec calme et sérénité.

4️⃣La méthode WOOP t’aide à y voir clair🕵️

Tes souhaits sont-ils réalistes ? L’horizon temporel que tu vises est-il réaliste ? Qu’est-ce que tu dois faire pour réaliser tes rêves ? Serait-il préférable de laisser tomber ce souhait ou de le reporter parce que tu n’en as pas les moyens pour l’instant ?

Avec le contraste mental, tu évites de poursuivre des rêves irréalistes et tu te concentres plutôt sur des objectifs réalistes qui te feront avancer dans la vie.

5️⃣La méthode WOOP t’aide à fixer des priorités🗓️

Et d’une double façon. En identifiant les objectifs réalistes qui sont vraiment importants pour toi, tu peux les classer par ordre de priorité.

Maintenant que tu orientes tes actions selon la réalisation de cet objectif réaliste, tu peux évaluer toutes tes actions en connaissance de cause : est-ce qu’elles t’aident ou non à atteindre ton but ?

En gardant ton objectif en tête, il est souvent plus facile de voir différemment les petites choses de la vie quotidienne : est-ce que boire ce verre de vin est vraiment nécessaire ? Ou préfères tu rester en forme et pouvoir faire ta séance demain matin pour atteindre ton objectif ?

✨Si tu évalues le verre de vin différemment et que tu peux faire le lien avec le sentiment positif associé à la réalisation de ton objectif, tu changes le lien émotionnel que tu associes à la consommation d’alcool. Ne pas boire n’est alors pas un renoncement, mais une décision autonome pour le but visé et pour ton sentiment d’auto-satisfaction.

6️⃣La méthode WOOP t’apprend à travailler sur toi-même

Et pour finir : on se pose et on réfléchit à ce que l’on veut et pourquoi on veut cette chose en particulier. On se demande aussi quels sont les obstacles, pourquoi ils surgissent, et quelles sont les stratégies pour y faire face…. Tout ça, c’est du travail. Et pour être plus précis : du travail à faire sur toi-même.

➡️La méthode WOOP te pousse à te confronter à toi-même, à te poser des questions, à te donner des réponses honnêtes, et à remettre en question tes actions et tes croyances. Même si cela semble inconfortable au premier abord, tu ne peux sortir de ce processus que gagnant.

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C’est déjà fini… mais on se retrouve bientôt ! 🤩

J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !

💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !

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