Cinq conseils pour hacker son cerveau et réussir à se motiver pour courir🧠
35ème édition de la Run Letter 💌
Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello🙋♀️
On se retrouve pour la 35ème édition de la Run Letter.
Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette édition
🟣 La Queen de la semaine👑
🟣 Dans mes oreilles cette semaine🎧
🟣 Cinq conseils pour hacker son cerveau et réussir à se motiver pour courir🧠
La Queen de la semaine👑
Anaïs Quemener (31 ans) s'est envolée sur le semi marathon de Paris qui s’est déroulé dimanche dernier. Elle se classe première Française en 1:11:57, avec près de 3 minutes de mieux sur son précédent record !
Guérie d’un cancer du sein en 2015, elle nous montre que rien est impossible💗
Dans mes oreilles cette semaine🎧
Tu connais certainement le site IRUN, leader sur du marché running, sur internet ?
Derrière cette Sucess-Story se cache Emmanuel Vidal, un entrepreneur parti de zéro à seulement 16 ans.
Passionné de sport, Manu a postulé dans toutes les boutiques et marques de sport sans jamais recevoir de réponse.
Par la force des choses, il a du créer sa propre entreprise pour tenter de vivre de sa passion. Mais son chemin vers la réussite n'a pas été un long fleuve tranquille, bien au contraire. Il y a quelques semaines, il s’est confier sur son histoire dans l’excellant podcast “dans la tête d’un coureur”. Un épisode que j’ai trouvé très touchant et que je te propose de découvrir juste ici👇🏼
Cinq conseils pour hacker son cerveau et réussir à se motiver pour courir🧠
Que tu sois une coureuse débutante ou expérimentée, tu as déjà (ou y seras) forcément confronté : un jour ou l’autre, le manque de motivation vient s'immiscer dans ta tête et ton cerveau trouve toutes les bonnes excuses pour te pousser à zapper ta sortie running.🙅♀️
Dans ces moments-là, il faut être plus forte que cette petite voix ! 💪🏼
Je te partage aujourd’hui les cinq hacks que j’utilise pour contrer mon cerveau, lorsque je ressens une baisse de motivation.👇🏼
Devancer son cerveau🧠
Mel Robbins, une coach en productivité, propose la règle des 5 secondes.
👉🏽Le principe est très simple : comptes à rebours à partir de 5. Arrivée à 0, lève-toi et mets tes chaussures de course (sans réfléchir - sans te poser de question).
En comptant à rebours à partir de 5, il y a une sensation d'urgence qui est créée, cela incite à passer immédiatement à l'action, tout en court-circuitant les pensées négatives . Lorsque tu comptes à rebours, tu te concentres sur l'action à venir, plutôt que sur les raisons pour lesquelles tu ne devrais pas le faire, cela te permet de te mettre en mouvement rapidement et de te mettre dans un état d'esprit positif.
Une fois tes chaussures au pied il sera plus facile de continuer et de sortir courir. J’avais dédier un article complet dans une ancienne édition de la Run Letter que tu peux retrouver ici.
Anticiper l’action en prenant la décision plusieurs heures avant⌚
Imaginons, que tu es décidée d’aller courir, ce soir, après une dure journée de travail...
Pour te mettre en condition et réussir à y aller, malgré la fatigue, tu vas pouvoir utiliser la technique de la visualisation. Cela va permettre à ton cerveau à se préparer à fournir les efforts nécessaires, le moment venu.
👉🏽Quelles heures avant, prends quelques minutes pour fermer les yeux et visualise-toi en train de courir. Ressens les sensations positives liées à la course comme le vent sur ton visage, les muscles de tes jambes qui travaillent, l'endorphine qui se libère.💫
Cette technique permet de te motiver en activant les mêmes zones du cerveau que lors de l'action réelle.
Se forcer à agir💥
Cette technique permet de se dépasser au moment où la motivation faiblit. Au moment où tu doutes, force-toi à agir en disant NON à tes pensées négatives.
👉🏽Lâche un cri pour mobiliser ton énergie et passer à l'action. Un peu comme les joueuses de tennis qui pousse un cri pour se surpasser.💥
Le but est de te donner de l’énergie à l’instant T pour que tu trouves la force de mettre ta tenue et finalement d’aller courir. Oui, tu risques de te sentir ridicule, sur le moment, mais le ridicule ne tue pas et ce petit hack fonctionne réellement ! N’est ce pas l’essentiel ?
Se piéger en minimisant l’effort
Dis-toi : je m’y colle juste 5 minutes.
Le plus dur est toujours de se mettre en mouvement. Minimiser l’effort permet de se lancer plus facilement dans l’action. En fixant un objectif très court, tu réduis la perception de l'effort à fournir.
👉🏽Dis-toi que tu courras juste 5 ou 10 minutes, ce sera plus facile de te motiver pour si peu de temps. Une fois que tu auras commencé à courir, tu verras que c'est plus facile que tu ne le pensais. Tu pourras alors continuer pendant 10, 15 ou 20 minutes supplémentaires.
Cette astuce permet de se lancer plus facilement dans l'action en minimisant la perception de l'effort.
T’entourer d’une personne qui te pousse à aller de l’avant 🏃♀️🏃♀️
L’obligation envers une autre personne est un excellent moyen de motivation pour passer à l’action.
👉🏽Trouve un partenaire de course, un coach ou une amie qui te soutiendra et t'encouragera à courir. Tu ne voudras pas la décevoir en renonçant à tes séances de course. Son soutien et ses encouragements te motiveront à continuer.
Fixe un rendez-vous avec un coach sportif qui pourra t'aider à établir un plan d'entraînement et te pousser à progresser. L'obligation envers une autre personne est un excellent moyen de rester motivée et de ne pas abandonner.
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !
💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !
💌 Quelqu'un t’as transféré ce mail ? Abonne-toi ici pour ne pas manquer les prochains numéros !
🏃🏽♀️ Retrouve moi également sur Strava, j’y partage toutes mes sorties !
📣 Tu peux me suivre sur Instagram et Tiktok
🎁 Tu as envie de me soutenir pour le contenu proposé ? Payes-moi un petit café☕
👍 Un petit coup de pouce ? Pour partager cette Newsletter à tes amies, collègues ou coéquipières de running c’est par ici !👇