Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello🙋♀️
On se retrouve pour la seizième édition de la Run Letter.
Si tu as loupé les éditions précédentes, 👉 tu peux les retrouver juste ici
Au programme de cette édition
🟣 L’Edition 2022 du BMW Berlin-Marathon💥
🟣 Gagner du temps en pratiquant le run commute⏲️
L’Edition 2022 du BMW Berlin-Marathon💥
Dimanche dernier, se tenait la 48ème édition du BMW Berlin-Marathon.
Celui-ci était diffusé en direct sur la chaine de l’Equipe 21 et je n’en ai pas manquer une miette. C’est l’occasion pour moi de revenir plus en détail, sur cette course mythique ainsi que sur les nombreux records qui ont été pulvérisés lors de l’édition 2022.🏅
Au départ
C'est en 1974 que le premier marathon de Berlin eu lieu avec 286 participants. Il a suivi au fil des ans l'engouement énorme pour la course à pied dite « sur route », en même temps que d'autres grands marathons mondiaux. Le 27 septembre 1981, pour la première fois, le marathon est couru le long des avenues et des rues principales du centre ville de Berlin Ouest, avec un départ donné devant le Reichstag et une arrivée sur le Kufurstendamn.
En 1985, plus de 10 000 entrées sont enregistrées. Le 30 septembre 1990, 3 jours seulement avant la date de la réunification Allemande, 25 000 coureurs franchissent la porte de Brandebourg, jadis intégrée dans le Mur.
Aujourd’hui
Berlin fait parti de l'un des six prestigieux "Abbott World Marathon Majors". L’édition 2022 a accueilli plus de 45 000 coureurs venant de plus de 135 pays.
Il est également considéré par beaucoup comme : le marathon de tous les records, grâce a son parcours jugé par les spécialistes comme le plus rapide au monde, roulant, donc propice à de grandes performances.
💡En 2001, la Japonaise Naoko Takahashi devient la première femme à descendre sous la barre des 2h 20m (2h 19m 46) et c'est en 2018 que Gladys Chrono du Kenya établie en 2:18:11 établie un nouveau record.
➡️Plusieurs catégories sont représentées à ce marathon: les rollers skateurs (parcours hors marathon)🛼, et même le mini-marathon pour les jeunes ( 4,2195 km )🐤.
L’inscription📑
Disposer d’une place pour le marathon de Berlin n’est pas facile, car le nombre de personne souhaitant participer est très élevé (autour de 80 000 demandes en 2022). Voici les différentes options qui s’offrent aux hommes et femmes désireux de réaliser une nouvelle performance :
s’inscrire à la loterie, environ 3 semaines avant le 25 septembre 2022
courir pour une des associations partenaires
faire appel à un tour operator qui dispose de dossards✈️
passer par la loterie en équipe
faire partie du Jubilee Club (être 10 fois finisher du marathon de Berlin)
avoir établi des performances de temps sur des courses AIMS ou AWMM
Les records de l’édition 2022😲
L'Éthiopienne Tigist Assefa a accompli un exploit en s'imposant en 2h15'37", faisant voler en éclat le précédent record de l'épreuve de la Kenyane Gladys Cherono (2h18'11" en 2018).😲
Quelques chiffres de son exploit XXL :
✅3:13/km de moyenne pendant 42 kilomètres
✅Troisième chrono mondial de TOUS les temps
✅Record personnel battu de 19 minutes💥
✅Record d’Éthiopie + record du marathon💥💥
✅33ème au classement général (femmes et hommes confondus) sur + de 45.000 participants👏🏽
➡️Assefa devance une débutante sur la distance, la Kenyane Rosemary Wanjiru, qui signe elle aussi une grande performance en 2h18'00'', juste devant une autre Éthiopienne, Tigist Abayechew, qui complète le podium en 2h18'30.
Contrairement à la course masculine, les féminines sont restées en peloton pendant la majeure partie de la course, avec encore six coureuses sur des bases inférieures à 2h16'30" au 30e km.
Même si le contenu de “La run letter “ est dédiée à la course à pied féminine, je ne pas faire l’impasse sur l’exploit d’Eliud Kipchoge qui termine ce marathon avec un incroyable record du monde de 2:01:09 heures. Le Kenyan de 37 ans a ainsi amélioré son propre meilleur temps d'exactement une demi-minute : une folie !
Je termine cet article avec le partage d’une image insolite : Moshe Lederfien, un israélien de 68 ans, qui à couru la totalité du marathon en 5:04:25 avec un ananas posé sur la tête.🍍
Son explication : « L’ananas intéresse beaucoup les gens quand ils me voient courir avec sur mon crâne. Ils se posent des questions alors que moi je fais ça pour l’amusement et pour faire du bien dans le monde. La connexion entre l’homme et la nature est indissociable ! C’est pour ça que l’ananas ne tombe jamais de ma tête, même à grande vitesse »
Gagner du temps en pratiquant le run commute⏰
Chaque fin de semaine, j’essaye de programmer mes séances running pour la semaine suivante. Si certaines semaines, j’arrive facilement à caser quatre à cinq sorties dans mon emploi du temps, il arrive également que je me retrouve avec des semaines tellement chargées que c’est un véritable casse-tête d’avoir suffisamment de créneaux libres pour mener ma semaine running comme je l’aimerai…
Il y a bien évidemment des solutions:
Tout d'abord courir tôt le matin avant sa journée de travail, cela demande la volonté de se lever (encore) plus tôt, mais ça reste néanmoins ma solution préférée.⏰
Certaines préféreront courir entre midi et 2 à l'heure du déjeuner. 🍽️
Enfin, il reste encore l'option d'aller s'entraîner après le travail ou tard le soir, mais ce n’est pas toujours facile de trouver de l'énergie après une grosse journée.🌆
Aujourd'hui, je vous propose une 4ème alternative pour se dégager davantage de temps pour aller faire sa séance running. Certes, c'est une solution qui peut ne pas convenir à tout le monde, mais qui mérite d'être abordée : le run commute.
Run commute qu’est ce que c’est ?🤔
Run commute, c’est un terme anglo-saxon qui en français se traduirait par courir en se rendant au bureau ou sur son lieu de travail.
Celles qui travaillent en ville, le savent parfaitement, on perd énormément de temps dans les transports, qu'ils soient communs ou personnels. Un temps gâché que l'on peut utiliser différemment et de la manière la plus écolo qui soit, c'est-à-dire à vélo ou encore mieux en faisant de la course à pied.🏃🏽♀️
Faire l'aller-retour maison-travail en courant, matin et soir en voilà une bonne idée pour optimiser son temps et parfaire son endurance. Une idée verte qui permet aussi de se soustraire au stress des transports en commun.🤯
Oui, mais aller travailler en courant, n'est malheureusement pas donné ou possible pour tout le monde. En effet, parfois, nous vivons bien trop loin de notre boulot ou nous ne pouvons combiner la course à pied et transports collectifs. D'autres paramètres peuvent également compromettre notre volonté de pratiquer le run commute. Aller au travail en courant quand les éléments se déchaînent, qu'il y a un pic de pollution ou lorsque l'entreprise ne nous le permet pas sont des freins à ce concept.
Conseils et astuces pour aller au boulot en courant
Une distance raisonnable entre maison et travail.↔️
Première donnée essentielle pour savoir si l'on peut se mettre au run commute c'est bien évidemment le nombre de kilomètres qui sépare notre lieu de travail et notre lieu de vie. Je considère que 10 km est une limite à ne pas dépasser pour faire du run commute en ce qui me concerne. Je pense que la distance idéale se trouve entre 5 et 10 km. Ni trop, ni trop peu ! Au-delà de 10 km, la fatigue sera belle et bien présente pour le commun des runners. Ben oui, le run commute, c'est un peu comme si on se mettait au biquotidien, le soir, il faut faire le trajet retour en courant. À moins de revenir en bus.
Eh oui, 8 km, matin + soir, cela fait tout de même16 bornes à encaisser dans la journée !
Un itinéraire run commute - compatible !🧭
Courir en allant au travail, c'est super, cependant, il faut s'assurer de trouver le meilleur itinéraire possible. Lorsque l'on habite en campagne, c'est sans doute plus facile, mais en ville, il faut composer avec bons nombres d'obstacles : passages piétons, carrefours, trottoirs bondés, voitures et cyclistes.
⚠️La sécurité est primordiale et il faut parfois adapter sa foulée aux contraintes urbaines.
Un patron aux petits soins.💗
Pour se rendre au travail en faisant de la course à pied, la tenue running est de rigueur. Du coup, il faut prévoir une tenue de travail sur place. Cette dernière, on peut l'emmener dans un sac à dos confortable de type trail afin de se changer une fois arrivée. Tout du moins si l'entreprise à un vestiaire. Les plus organisées auront pensé à laisser des affaires sur place.
En ce qui concerne nos effets personnels indispensables comme le trousseau de clefs et le smartphone, on trouve dans les magasins spécialisés, des ceintures de running, qui s’avèrent très pratiques pour y glisser ses affaires.
Pourquoi pas run and bike ?🚲🏃🏽♀️
On peut concevoir que courir 2 fois par jour, c'est peut-être trop, surtout si l'on pratique le run commute au quotidien. En ce sens, la bonne astuce pour rester dans l'écolo et l'économique serait de combiner le vélo et le running. Le matin, pars à vélo au travail, en mode vélotaf, laisse le sur place (si c'est possible), reviens en courant. Le lendemain, il suffit de faire le contraire.
Et l'hygiène dans tout ça ?🚿
Il est difficile d’imaginer enchaîner un run commute avec une journée de travail sans passer par la case douche. Et c'est souvent là que le rêve d'aller travailler en courant meurt : lorsque l’entreprise ne met pas à disposition des employés une douche. C’est malheureusement mon cas… 🤦♀️
Mais je n’aime pas m’avouer vaincue, alors j’ai trouvé une parade.🎇
En général, je choisis le dernier jour de ma semaine de travail. Je viens travailler (en voiture) en emmenant un sac avec mes affaires de running. Lorsque ma journée est finie, je me change et rentre chez moi en courant. Le lendemain, lorsque je suis en repos, je reviens en courant, pour récupérer ma voiture. C’est un peu fastidieux, mais ça me permet néanmoins de pouvoir varier mes itinéraires de sorties et de me vider la tête en allant courir dès que je sors du travail.
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !
💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !
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