Si tu aimes ce que j’écris, pense à cliquer sur le petit cœur, il est juste sous le titre.
Hello🙋♀️
Ca y est ! Après quelques semaines de vacances, on se retrouve enfin pour la dixième édition de la Run Letter.
J’espère que tu as bien profité (ou peut être même que tu profites encore) des vacances pour recharger les batteries.🏖️
Personnellement, je reviens motivée comme jamais pour atteindre de nouveaux objectifs sportifs ! Je t’en dirai plus très prochainement.
Au programme de cette édition
🟣 La performance de la semaine🎉
🟣 Trois films sympas autour de la CAP🎬
🟣 Réussir en CAP grâce à son état d’esprit💯
La performance de la semaine🎉
L’athlète Mélody Julien (23 ans) était la seule Française à prendre le départ des Championnats d’Europe de marathon qui se sont déroulés le 15 août à Munich.
Après avoir bien géré sa course jusqu’au 30ème kilomètre, elle termine finalement à la quatorzième place en 2H32.19, avec une moyenne de 3:37/km et à moins d’une minute de son RP !
Bravo pour cette belle performance.👏
Trois films sympas autour de la CAP🎬
Cette semaine, je te propose une sélection de trois films sympas sur la course à pied au féminin👇
Free to run👟
Des rues de New York aux sentiers des Alpes suisses, hommes et femmes, champions ou anonymes… Ils sont chaque année des dizaines de millions à courir. Il y a 40 ans, la course à pied était encore considérée comme un acte marginal, une pratique quasi déviante cantonnée aux athlètes masculins et à l’enceinte des stades. «Free to Run» retrace la fabuleuse épopée de ce sport solitaire devenu passion universelle. Le nouveau film de Pierre Morath est un hymne à la gloire de la course libre et de ceux qui la font exister.
Fast girls💨
Shania n a qu’une seule passion : la course de vitesse. Lors d’une rencontre, elle se qualifie pour les Championnats du Monde. Faisant maintenant partie des espoirs de l’athlétisme anglais, elle doit faire équipe avec Lisa, une autre jeune athlète très ambitieuse. Mais entre rivalités et jalousies, le sprint final pour décrocher la médaille d’or ne sera pas sans obstacle.
Sur la ligne🏃🏼♀️
Tchécoslovaquie années 80, Anna, jeune et talentueuse sprinteuse sélectionnée dans l’équipe nationale, s’entraîne pour la qualification aux Jeux Olympiques. Ses entraîneurs lui administrent à son insu des stéroïdes anabolisant. Ses performances s’améliorent spectaculairement mais après un malaise lors de l’entraînement, elle apprend la vérité. Anna décide de poursuivre l’entraînement sans dopants, au risque de ne plus être à niveau, ce qui inquiète sa mère qui voit dans cette qualification aux J.O. l’opportunité pour sa fille de passer derrière le rideau de fer. Après que la jeune sportive finisse derrière lors d’une course, sa mère informe le coach qu’elle ne prend plus de stéroïdes. Ils décident ensemble de lui en injecter secrètement, sous prétexte de lui administrer de simples vitamines.
Réussir en CAP grâce à son état d’esprit💯
La réussite commence dans la tête, que ce soit au niveau professionnel, dans la vie privée ou dans le sport. Afin d’atteindre tes objectifs running, tu vas non seulement devoir t’entraîner régulièrement, perfectionner ta technique, adapter ton alimentation, mais aussi adopter la bonne attitude.😁
C’est là que l’état d’esprit dit “ de développement ” (Growth Mindset) entre en jeu : c’est Carol Dweck, professeur de psychologie à l’université de Stanford qui a inventé ce concept dans son livre Mindset : The New Psychology of Success. On le retrouve depuis dans de nombreuses études qui démontrent qu’adopter la bonne mentalité est crucial dans la réussite (sportive).
Mais qu’est-ce qu’un état d’esprit dit “ de développement ” et comment permet-il de maintenir la motivation ?🤔
Il existe selon Dweck deux états d’esprit différents : l’état dit “ fixe ” et l’état dit “ de développement ”.
Peut-être t’es-tu déjà dit que ton corps n’était pas fait pour le sport ? Que tu étais trop mince, trop petite, trop lourde ou trop faible ? Tu te compares peut-être aux autres et penses que tu ne pourras jamais être autant en forme, aussi rapide ou aussi performante qu’eux ? Cette manière de penser est ce qu’on appelle l’état d’esprit fixe.
Les personnes avec un état d’esprit fixe :
croient que l’intelligence et le talent sont innés et ne peuvent être changés
considèrent l’effort comme quelque chose de négatif🙅🏼♀️
évitent toute sorte de défi❌
se laissent décourager par les échecs🙍🏼♀️
ont du mal à accepter les critiques😡
voient la réussite des autres comme de la concurrence😤
Avec une telle mentalité, il est difficile de se motiver à faire du sport et d’atteindre ses objectifs. Adopter un état d’esprit de développement, peut au contraire, rendre les choses plus faciles.💪
Les personnes avec un état d’esprit de développement :
sont convaincues que leur talent peut se développer grâce à l’effort📈
n’hésitent pas à relever de nouveaux défis🎯
considèrent les critiques et les échecs comme des opportunités d’apprentissage
sont inspirées par le succès et les exploits des autres✨
💡Chacune d’entre nous combine un état d’esprit fixe et de développement qui va évoluer à travers l’expérience. En fonction des domaines (sport, travail, formation…), nous oscillons entre ces deux extrêmes, mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des exercices (mentionnés plus bas) pour stimuler l’état d’esprit de développement !
Comment adopter l’état d’esprit de développement ?
Quelques-unes des caractéristiques de l’état d’esprit fixe te semblent familières ? Pas de panique, tu n’es pas seule. Heureusement, grâce à un entraînement mental, tu vas pouvoir recadrer les choses pour évoluer vers un état d’esprit plus constructif.
Voici quatre conseils pour y arriver :👇
➡️Redéfinir la notion de réussite
Ce n’est pas le but qui compte, mais le chemin. Cela peut sembler cliché, mais dans ce cas, c’est tout à fait vrai. Réussir dans le sport ne signifie pas forcément devoir courir un marathon en moins de 3 h 30. L’important est de donner le meilleur de toi et de n’avoir de cesse de t’ améliorer. Même si ton objectif est de courir un semi-marathon, n’oublie pas de célébrer ton premier 5 km ou 10 km. Tu as progressé et tu devrais être fière de toi. C’est uniquement grâce à cet état d’esprit que tu pourras maintenir ta motivation à long terme.
➡️Accepter les échecs et les revers
Tu t'entraînes régulièrement, mais tu n'arrives toujours pas à réaliser la distance que tu souhaites parcourir ? Lors de ton dernier run, tu as couru plus lentement que prévu ? Nous essuyons tous des revers, cela fait parti du jeu et la vie serait certainement bien ennuyeuse sans eux. Mais dans chaque échec, il y a une leçon à tirer. Demande toi comment tu pourrais adapter ta routine d’entraînement, si ton objectif n’est pas un peu trop ambitieux et le plus important, ne te décourage pas !
➡️Ne pas avoir peur d’innover et de relever de nouveaux défis
Sors de ta zone de confort ! Tu as toujours voulu essayer le trail as peur de ne pas pouvoir y arriver ? Ne réfléchis plus, fonce et sois plus forte que tes excuses.
➡️Accepter les critiques et se laisser inspirer
Ne te laisse pas intimider par la réussite des autres. Au contraire, celle-ci devrait vous servir d’inspiration. N’hésite pas à demander conseil et considère chaque critique comme une possibilité de t'améliorer. Je te glisse ici👉 le lien de la Run Letter #6 ou je reprends 10 conseils pour progresser rapidement en CAP.
C’est déjà fini… mais on se retrouve dès dimanche prochain 🤩
J’espère que cette édition de la Run Letter t’aura plu !
💬 N'hésite pas à me donner ton avis ou à me poser tes questions dans les commentaires, j’y répondrais avec plaisir !
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